Розвиток і навички

Тренінг регуляції емоцій – навички DBT

Коли емоції беруть кермо у свої руки: спалахи, нестерпна напруга, імпульсивні рішення. DBT – це найкраще досліджений набір навичок, які це змінюють.

Запис безкоштовний і ні до чого не зобов’язує – ми зв’яжемося з Вами, коли група почне формуватися.

Що таке тренінг навичок DBT?

Діалектична поведінкова терапія (DBT) створена для людей, які переживають емоції швидше, сильніше й довше, ніж інші, – і сьогодні є одним із найкраще досліджених методів роботи з емоційною дисрегуляцією. Її серце – груповий тренінг навичок: конкретних інструментів, які відпрацьовують крок за кроком і які зібрані в чотири модулі.

Модуль усвідомленості вчить помічати емоції, перш ніж вони візьмуть контроль. Модуль регуляції емоцій – розуміти, звідки беруться емоції, і знижувати їхню інтенсивність. Модуль толерантності до дискомфорту – пережити кризу без дій, які погіршують ситуацію (спалахів, імпульсивних рішень, вживання психоактивних речовин). Модуль міжособистісної ефективності – дбати про свої потреби, не руйнуючи стосунків. Кожна зустріч – це вивчення навички та обговорення того, як застосовувати її на практиці між сесіями.

Групу веде психотерапевт, який працює в підході DBT. Тренінг навичок може бути самостійною формою або доповненням до індивідуальної терапії – людям з інтенсивними труднощами (наприклад, самоушкодження, межовий розлад особистості) ми радимо поєднувати обидві форми; допоможемо визначитися з цим під час попередньої розмови.

Для кого ця група?

  • ✓люди, які переживають емоції дуже інтенсивно й довго
  • ✓люди зі спалахами гніву чи плачу, після яких приходить сором
  • ✓люди, які ухвалюють імпульсивні рішення під впливом емоцій
  • ✓люди з діагнозом межового розладу особистості або з рисами емоційної нестабільності
  • ✓люди в індивідуальній терапії, які хочуть додати тренінг конкретних навичок

Що Ви отримаєте?

  • ✓помічання емоцій, перш ніж вони візьмуть контроль
  • ✓зниження інтенсивності емоцій перевіреними техніками
  • ✓подолання кризи без імпульсивних дій, які дорого коштують
  • ✓турбота про потреби й межі без руйнування стосунків
  • ✓зошит конкретних навичок, якими можна користуватися все життя

Як це виглядає на практиці?

Форматочно (Гданськ або Гдиня) або онлайн
Кількість учасників6-10 осіб
Зустрічіщотижня, 2 години, повний цикл із 4 модулів (близько 6 місяців)
Початокпісля формування групи – людей зі списку очікування запрошуємо в першу чергу
Відбірбезкоштовна індивідуальна попередня розмова з ведучим

Записатися до списку очікування

Тренінг регуляції емоцій (DBT) – група стартує, щойно збереться достатня кількість учасників. Залиште контакт, і коли розпочнеться набір, ми зв’яжемося з Вами в першу чергу.

Адміністратором даних, які Ви надаєте для запису до списку очікування, буде Magdalena Raba, яка провадить підприємницьку діяльність під фірмовим найменуванням RABA Magdalena Raba, ul. Konstantego Bergiela 4/10, 80-180 Gdańsk, NIP: 5833557278. Принципи обробки персональних даних: www.sztukaharmonii.pl/uk/polityka-prywatnosci

Поширені запитання

Відповіді на найважливіші запитання

Чи тренінг DBT лише для людей із діагнозом межового розладу особистості?▼

Ні. DBT створювали з думкою про межовий розлад особистості, але тренінг навичок допомагає кожному, хто бореться з інтенсивними емоціями, імпульсивністю чи напругою – дослідження підтверджують ефективність також при СДУГ (ADHD), розладах харчової поведінки, депресії і просто при «житті на підвищених емоціях» без жодного діагнозу.

Чим тренінг навичок відрізняється від повної терапії DBT?▼

Повна терапія DBT – це програма, яка поєднує індивідуальну терапію, груповий тренінг навичок і підтримку між сесіями. Сам тренінг навичок – це її груповий компонент: для багатьох людей його достатньо, а людям із глибшими труднощами він найкраще допомагає в поєднанні з індивідуальною терапією. Ми визначимо це разом під час попередньої розмови.

Чи є домашні завдання між зустрічами?▼

Так – і саме вони все змінюють. Навички відпрацьовують у реальному житті, а на наступній зустрічі ми обговорюємо, що спрацювало, а що потребувало доналаштування. Це не забирає багато часу: йдеться про застосування конкретної навички в ситуаціях, які з Вами й так трапляються.

Дивіться також

Маєте запитання перед записом?

Зателефонуйте нам або запишіться до списку – перед стартом групи ми все одно поговоримо під час безкоштовної попередньої розмови.

Пн-Пт 8:00-22:00 · Сб-Нд 9:00-21:00

Фахівці, які проводять групові заняття

На основі напрямів роботи, які фахівці самі позначили в анкеті команди.

Записатися

Читайте в нашому блозі

Усі статті

Найближчий вільний часВільний часПеревірте вільні години онлайн