Curso de mindfulness: entrenamiento de 8 semanas en atención plena (MBSR)

El MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, reducción del estrés basada en la atención plena) es un programa de 8 semanas basado en el entrenamiento en mindfulness, desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Es el curso de mindfulness más investigado del mundo, con un efecto demostrado sobre los niveles de estrés y tensión, las preocupaciones recurrentes y la calidad del sueño. Es un entrenamiento mental basado en la práctica, no en la filosofía: no hay ideología, pero sí muchos ejercicios regulares.

El programa incluye sesiones grupales semanales, en las que aprendes una práctica tras otra (el escaneo corporal, la meditación en la respiración, el movimiento consciente, la práctica en las actividades cotidianas), y práctica diaria por tu cuenta en casa con grabaciones. Paso a paso aprendes a notar los hábitos automáticos de la mente (pensamientos acelerados, preocupación, autocrítica) y a no dejarte arrastrar por ellos.

El curso lo imparte una psicóloga o un psicólogo con formación como docente de mindfulness. El grupo es una parte importante del programa: practicar juntos y conversar sobre las experiencias mantiene la motivación que suele faltar en la práctica en solitario con una aplicación. El curso no es psicoterapia: si estás en una crisis activa de salud mental, primero te recomendaremos otra forma de ayuda.