Baja autoestima
Un crítico interior severo, la comparación constante y la sensación de que nunca eres suficiente. De dónde viene la baja autoestima y cómo trabajarla.
La descripción detallada que aparece abajo está en polaco.
Baja autoestima: qué conviene saber
Samoocena to ogólny obraz siebie i to, na ile uważasz się za wartościową osobę. Niska samoocena nie jest zaburzeniem, ale może sprawić, że sukcesy wydają się przypadkiem, porażki potwierdzeniem najgorszych przekonań o sobie, a życzliwe słowa innych trudno przyjąć.
Często kształtuje się w dzieciństwie, gdy akceptacja zależała od osiągnięć, krytyki było więcej niż wsparcia albo potrzeby dziecka schodziły na dalszy plan. Bywa też skutkiem przemocy, mobbingu czy toksycznej relacji w dorosłym życiu. Niska samoocena często idzie w parze z depresją, lękiem, perfekcjonizmem lub trudnością w stawianiu granic, dlatego patrzymy na nią szerzej niż na sam brak pewności siebie.
Cómo puede manifestarse
- Sukcesy przypisujesz szczęściu, a porażki wyłącznie sobie.
- Komplementy Cię krępują albo od razu je podważasz.
- W głowie słyszysz surowy głos, który komentuje każdy Twój błąd.
- Trudno Ci podjąć decyzję bez zapewnienia innych, że to dobry wybór.
- Rezygnujesz z wyzwań, bo zakładasz, że i tak sobie nie poradzisz.
- Porównujesz się z innymi i prawie zawsze wypadasz w tym porównaniu gorzej.
Cómo ayudamos
W pracy nad samooceną psycholog pomaga Ci zauważyć, skąd pochodzą Twoje przekonania o sobie, jak wpływają na codzienne wybory i jak je sprawdzać, zamiast przyjmować za prawdę. Z niską samooceną pracuje się w różnych nurtach. Terapia poznawczo-behawioralna ma osobny, przebadany model takiej pracy, a przy wzorcach sięgających dzieciństwa w naszym centrum można skorzystać także z terapii schematów.
Jeśli niskiej samoocenie przez dłuższy czas towarzyszą smutek, utrata energii i poczucie beznadziei, mogą to być objawy depresji. Wtedy nie odkładaj konsultacji i rozważ także wizytę u lekarza psychiatry.
Autoevaluación
Tests de cribado online gratuitos. El resultado no es un diagnóstico, pero puede ayudarte en la conversación con un especialista.
Skala Rosenberga (SES)
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
unos 3 min
GSE
Zbadaj swoje poczucie własnej skuteczności - przekonanie o zdolności radzenia sobie z wyzwaniami.
unos 3 min
Enfoques terapéuticos que pueden ayudar
El especialista elige la forma de trabajar según la persona y su situación.
Terapia cognitivo-conductual
Trabajo estructurado sobre cómo se influyen mutuamente los pensamientos, las emociones y la conducta. Es uno de los enfoques más investigados en psicoterapia.
Terapia de esquemas
Un método para trabajar con patrones muy arraigados desde la infancia que reaparecen en las relaciones, en las emociones y en la forma en que piensas sobre ti.
Terapia psicodinámica
Terapia que te ayuda a comprender cómo las experiencias tempranas y los patrones inconscientes en las relaciones influyen en lo que vives hoy.
Terapia humanista
Un enfoque centrado en tu experiencia, tus decisiones y tu búsqueda de sentido, con una relación terapéutica basada en la empatía, la aceptación y la autenticidad.
Servicios
- Psicoterapia individualPsicoterapia individual en Gdańsk: sesiones regulares de terapia centradas en un trabajo más profundo sobre las emociones y los patrones de pensamiento.
- Consulta psicológicaPrimera reunión con un psicólogo o una psicóloga en la que hablamos de tus necesidades y planificamos los siguientes pasos.
- Desarrollo personalApoyo psicológico en el proceso de desarrollo personal - construir autoconocimiento, confianza en uno mismo y alcanzar objetivos de vida.
- Terapia de esquemasTerapia de esquemas en Gdańsk: trabajo sobre patrones emocionales profundos y creencias formados en la infancia. Sesiones de 50 minutos.
Preguntas frecuentes
Czy samoocenę można poprawić w dorosłym życiu?
Tak. Samoocena zmienia się w ciągu życia pod wpływem nowych doświadczeń, relacji i sposobu, w jaki mówisz do siebie. Zmiana zwykle nie polega na nagłym polubieniu siebie, tylko na stopniowym odróżnianiu faktów od surowych ocen. Pomocna może być w tym zarówno psychoterapia, jak i praca rozwojowa.
Czym samoocena różni się od pewności siebie?
Pewność siebie dotyczy zwykle wiary we własne umiejętności w konkretnych sytuacjach, na przykład w pracy lub w sporcie. Samoocena jest szersza i odnosi się do tego, jak oceniasz siebie jako osobę. Można więc świetnie radzić sobie zawodowo, a jednocześnie mieć poczucie, że jako człowiek niewiele się znaczy.
Áreas relacionadas
Esta descripción es meramente informativa y no sustituye una consulta con un especialista.
