Самотність
Самотність є болісним відчуттям браку близьких зв'язків, навіть серед людей. Звідки вона береться, як впливає на здоров'я і що допомагає її зменшити.
Детальний опис нижче подано польською мовою.
Самотність: що варто знати
Samotność to nie to samo co przebywanie w pojedynkę. Psychologowie opisują ją jako bolesną rozbieżność między relacjami, jakich potrzebujesz, a tymi, które masz. Można czuć się samotnie w związku, w rodzinie albo w pracy pełnej ludzi, a można też mieszkać w pojedynkę i nie odczuwać samotności.
Długotrwała samotność wiąże się z gorszym zdrowiem psychicznym i fizycznym, w tym z większym ryzykiem depresji. Często podtrzymuje ją błędne koło: samotność wyostrza czujność na odrzucenie, przez co kontakty wydają się bardziej ryzykowne, a wycofanie jeszcze ją pogłębia. Bywa związana ze zmianami życiowymi, takimi jak przeprowadzka, emigracja, rozstanie, przejście na emeryturę czy rodzicielstwo.
Як це може проявлятися
- Brakuje Ci kogoś, do kogo możesz zadzwonić, gdy dzieje się coś ważnego.
- W towarzystwie masz poczucie, że nikt naprawdę Cię nie zna.
- Weekendy i święta ciągną się i przypominają o braku bliskich.
- Odkładasz kontakt z ludźmi, bo spodziewasz się chłodu albo odrzucenia.
- Coraz więcej czasu spędzasz przed ekranem, choć nie daje to poczucia bliskości.
- Rozmowy wydają się powierzchowne, a Ty tęsknisz za głębszą więzią.
Як ми допомагаємо
Z psychologiem możesz przyjrzeć się temu, skąd bierze się Twoja samotność i co ją podtrzymuje. Przegląd badań nad sposobami zmniejszania samotności wykazał, że najlepiej sprawdzały się metody pracujące z przekonaniami o relacjach i z nadmiernym wypatrywaniem odrzucenia, a nie samo zwiększanie liczby kontaktów. Tym zajmuje się między innymi psychoterapia w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Gdy samotność wiąże się z lękiem społecznym, nieśmiałością albo trudnościami w bliskich relacjach, praca może dotyczyć także tych obszarów. Jeśli samotności towarzyszy obniżony nastrój, utrata zainteresowań czy myśli rezygnacyjne, skonsultuj się także z lekarzem rodzinnym lub psychiatrą. Spotkania mogą odbywać się online, co bywa łatwiejsze na początek.
Перевірте себе
Безкоштовні скринінгові тести онлайн. Результат не є діагнозом, але може допомогти в розмові з фахівцем.
Терапевтичні напрями, які можуть допомогти
Спосіб роботи фахівець добирає відповідно до людини та її ситуації.
Когнітивно-поведінкова терапія
Структурована робота над тим, як думки, емоції та поведінка впливають одне на одного. Один із найкраще досліджених напрямів психотерапії.
Гуманістична терапія
Напрям, у центрі якого ваші переживання, вибір і пошук сенсу, а стосунки з терапевтом ґрунтуються на емпатії, прийнятті та щирості.
Психодинамічна терапія
Терапія, яка допомагає зрозуміти, як попередній досвід і неусвідомлені шаблони у стосунках впливають на те, що ви переживаєте сьогодні.
Послуги
- Психологічна консультаціяПерша зустріч з психологом, під час якої ми обговоримо Ваші потреби та сплануємо подальші кроки.
- Індивідуальна психотерапіяІндивідуальна психотерапія в Гданську - регулярні терапевтичні зустрічі, спрямовані на глибшу роботу з емоціями та моделями мислення.
- Психологічна консультація онлайнПсихологічна консультація онлайн через відеодзвінок - зручність і доступність, не виходячи з дому. Професійно й конфіденційно, 50 хв.
- Терапія для парТерапія для пар у Гданську та Гдині - спільна робота над комунікацією, близькістю та вирішенням конфліктів у стосунках. Сесії 50 хв.
Поширені запитання
Czy z samotnością da się coś zrobić, skoro nie mam z kim się spotykać?
Tak. Pierwszym krokiem nie musi być od razu nowe grono przyjaciół, tylko zrozumienie, co utrudnia Ci nawiązywanie i podtrzymywanie relacji. Pomagają też małe, regularne kontakty, na przykład zajęcia w grupie czy wolontariat, które z czasem mogą przerodzić się w bliższe więzi.
Czy można czuć się samotnie w związku?
Tak, i bywa to szczególnie bolesne, bo bliska osoba jest obok, a mimo to brakuje poczucia bycia rozumianym. Często kryje się za tym brak rozmów o emocjach albo narastające oddalenie. W takiej sytuacji pomocna może być terapia par albo indywidualne spotkania, które pomogą nazwać potrzeby.
Пов'язані сфери
Цей опис має інформаційний характер і не замінює консультації з фахівцем.
