Гнів і агресія
Спалахи гніву, про які потім доводиться шкодувати, і агресія, що ранить близьких. Звідки вони беруться і як навчитися керувати гнівом, перш ніж він візьме гору.
Детальний опис нижче подано польською мовою.
Гнів і агресія: що варто знати
Złość jest naturalną emocją. Informuje, że ktoś przekroczył nasze granice albo że dzieje się coś niesprawiedliwego, i daje energię do działania. Problem pojawia się wtedy, gdy złość jest bardzo częsta, nieproporcjonalnie silna lub wymyka się spod kontroli i przechodzi w agresję: krzyk, obrażanie, niszczenie rzeczy czy przemoc wobec innych.
Za wybuchami złości często stoją inne trudności: przewlekły stres i przemęczenie, nierozwiązane konflikty, trudne doświadczenia z przeszłości, depresja, ADHD albo nadużywanie alkoholu. Wiele osób po wybuchu czuje wstyd i obiecuje sobie, że to się nie powtórzy, ale bez zrozumienia mechanizmu trudno zmienić schemat. Panowania nad złością można się nauczyć.
Як це може проявлятися
- Wybuchy złości o drobiazgi, po których przychodzą wstyd lub poczucie winy.
- Krzyk, obrażanie, trzaskanie drzwiami lub niszczenie rzeczy w kłótni.
- Długo utrzymująca się irytacja i rozpamiętywanie krzywd.
- Napięcie w ciele: zaciśnięte pięści i szczęki, przyspieszone bicie serca, uczucie gorąca.
- Bliscy, którzy zaczynają bać się Twoich reakcji albo unikają trudnych tematów.
- Problemy w pracy lub z prawem związane z zachowaniem w złości.
Як ми допомагаємо
Praca zaczyna się od sytuacji, w których złość wymyka się spod kontroli: co je poprzedza, co wtedy myślisz i czujesz w ciele, jakie są skutki. Programy pracy ze złością oparte na terapii poznawczo-behawioralnej mają dobre oparcie w badaniach. Uczysz się w nich rozpoznawać wczesne sygnały narastania złości, robić przerwę, zanim dojdzie do wybuchu, i wyrażać sprzeciw w sposób, który nikogo nie krzywdzi.
Jeśli za złością stoją inne trudności, na przykład depresja, ADHD, trauma czy alkohol, terapia obejmuje także je. Gdy złość przechodzi w przemoc wobec bliskich, najważniejsze jest ich bezpieczeństwo. W Polsce działają też programy korekcyjno-edukacyjne dla osób stosujących przemoc domową, które mogą uzupełniać psychoterapię.
Коли шукати допомоги негайно
Jeśli czujesz, że za chwilę możesz zrobić komuś krzywdę, w miarę możliwości wyjdź z sytuacji i zadzwoń pod numer alarmowy. Gdy ktoś jest w niebezpieczeństwie, jego bezpieczeństwo jest ważniejsze niż czekanie na wizytę.
Терапевтичні напрями, які можуть допомогти
Спосіб роботи фахівець добирає відповідно до людини та її ситуації.
Когнітивно-поведінкова терапія
Структурована робота над тим, як думки, емоції та поведінка впливають одне на одного. Один із найкраще досліджених напрямів психотерапії.
Діалектична поведінкова терапія
Терапія для людей, які дуже інтенсивно переживають емоції. Поєднує прийняття з навчанням навичок регуляції емоцій і подолання кризових ситуацій.
Послуги
- Психологічна консультаціяПерша зустріч з психологом, під час якої ми обговоримо Ваші потреби та сплануємо подальші кроки.
- Когнітивно-поведінкова психотерапія (КПТ)Когнітивно-поведінкова психотерапія (КПТ) у Гданську - ефективний метод роботи з думками, емоціями та поведінкою. Сесії 50 хв.
- Індивідуальна психотерапіяІндивідуальна психотерапія в Гданську - регулярні терапевтичні зустрічі, спрямовані на глибшу роботу з емоціями та моделями мислення.
Поширені запитання
Czy pomaga „wyładowanie” złości, na przykład uderzanie w poduszkę?
Badania nad takim odreagowywaniem pokazują, że zwykle nie zmniejsza ono złości, a może ją podtrzymywać. Lepiej sprawdzają się sposoby, które obniżają pobudzenie: przerwa, spokojny, wolniejszy oddech, rozluźnienie mięśni, a dopiero potem rozmowa o tym, co się wydarzyło.
Czy wybuchy złości mogą mieć związek z ADHD lub depresją?
Tak. Drażliwość i trudność z hamowaniem reakcji mogą towarzyszyć między innymi ADHD, depresji, przewlekłemu stresowi czy nadużywaniu alkoholu. Dlatego na konsultacji przygląda się szerszemu obrazowi, a nie tylko samym wybuchom.
Пов'язані сфери
Цей опис має інформаційний характер і не замінює консультації з фахівцем.
