Nikotinabhängigkeit
Zigaretten, E-Zigaretten und Nikotinbeutel werden leicht zu einer Gewohnheit, die schwer zu durchbrechen ist. Wie psychologische Unterstützung beim Aufhören hilft.
Die ausführliche Beschreibung unten ist auf Polnisch.
Nikotinabhängigkeit: was Sie wissen sollten
Nikotyna działa szybko i krótko, dlatego łatwo wiąże się z codziennymi sytuacjami: kawą, przerwą w pracy, stresem czy jazdą samochodem. Uzależnienie ma dwie strony. Fizyczna to głód nikotynowy i objawy odstawienia, takie jak rozdrażnienie, niepokój czy trudności z koncentracją. Psychologiczna to nawyki oraz przekonanie, że papieros pomaga się uspokoić albo zrobić przerwę.
Wiele osób podejmuje kilka prób, zanim przestanie palić na stałe, i nie świadczy to o braku silnej woli. Pomaga zrozumienie własnych wyzwalaczy, plan na trudne momenty i połączenie wsparcia psychologicznego z leczeniem, które może zaproponować lekarz.
Wie es sich zeigen kann
- Po pierwszego papierosa lub e-papierosa sięgasz zaraz po przebudzeniu.
- Odkładasz rzucenie, bo nie wiesz, jak inaczej poradzisz sobie ze stresem.
- Bez nikotyny trudno Ci się skupić, łatwiej o rozdrażnienie i niepokój.
- Planujesz wyjścia i podróże tak, żeby móc zapalić.
- Palisz mimo kaszlu, zadyszki lub zaleceń lekarza.
- Wcześniejsze próby rzucenia kończyły się powrotem przy pierwszej stresującej sytuacji.
Wie wir helfen
W pracy z psychologiem przyglądacie się temu, kiedy i po co sięgasz po nikotynę, co mogłoby ją zastąpić w trudnych chwilach i jak przygotować się na głód oraz pokusy. Pomocne bywają techniki poznawczo-behawioralne oraz uczenie się, jak przeczekać nieprzyjemne stany bez natychmiastowego gaszenia ich papierosem. Wspólnie możecie też zaplanować, jak wrócić do niepalenia po pojedynczym „wpadnięciu”, zamiast traktować je jak porażkę.
O farmakologicznym wsparciu w rzucaniu palenia decyduje lekarz. Jeśli chorujesz przewlekle, jesteś w ciąży albo przyjmujesz leki, omów plan rzucania z lekarzem prowadzącym.
Selbsttest
Kostenlose Online-Screening-Tests. Das Ergebnis ist keine Diagnose, kann aber das Gespräch mit einer Fachperson erleichtern.
FTND
Krótki test oceniający siłę uzależnienia od nikotyny u osób palących papierosy.
ca. 2 Min.
Therapieansätze, die helfen können
Die Fachperson wählt die Arbeitsweise passend zur Person und ihrer Situation.
Kognitive Verhaltenstherapie
Strukturierte Arbeit daran, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Einer der am besten erforschten Ansätze der Psychotherapie.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Ein Ansatz der dritten Welle der Verhaltenstherapie. Statt gegen schwierige Gedanken und Gefühle anzukämpfen, lernen Sie, ihnen Raum zu geben und nach dem zu handeln, was Ihnen wichtig ist.
Leistungen
- Psychologische BeratungErstes Treffen mit einem Psychologen, bei dem wir Ihre Bedürfnisse besprechen und die nächsten Schritte planen.
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) in Gdańsk - eine wirksame Methode der Arbeit an Gedanken, Emotionen und Verhalten. Sitzungen à 50 Min.
- Psychologische Online-BeratungPsychologische Online-Beratung per Videoanruf - Bequemlichkeit und Erreichbarkeit, ohne das Haus zu verlassen. Professionell und vertraulich, 50 Min.
Häufige Fragen
Dlaczego tak trudno rzucić, skoro wiem, że palenie szkodzi?
Bo uzależnienie od nikotyny opiera się nie tylko na wiedzy, ale też na nawykach, emocjach i fizycznym głodzie. Papieros bywa sposobem na przerwę, nudę czy napięcie, więc po jego odstawieniu zostaje luka. Praca psychologiczna pomaga ją wypełnić innymi sposobami radzenia sobie.
Co zrobić, gdy zapalę po kilku tygodniach przerwy?
Potraktuj to jako informację, a nie dowód, że się nie da. Zastanów się, co poprzedziło sięgnięcie po papierosa, i jak najszybciej wróć do planu, zamiast „dopalać” do końca paczki. Takie potknięcia często zdarzają się w trakcie rzucania.
Verwandte Bereiche
Diese Beschreibung dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch eine Fachperson.
