Prokrastination
Wichtiges trotz schlechten Gewissens aufzuschieben hat selten mit Faulheit zu tun. Woher Prokrastination kommt und wie Sie damit umgehen können.
Die ausführliche Beschreibung unten ist auf Polnisch.
Prokrastination: was Sie wissen sollten
Prokrastynacja to dobrowolne odkładanie zadania, które zamierzasz wykonać, mimo świadomości, że zwłoka Ci zaszkodzi. Badacze, między innymi Fuschia Sirois i Timothy Pychyl, opisują ją przede wszystkim jako sposób regulowania emocji: odłożenie zadania przynosi chwilową ulgę od nudy, lęku przed porażką czy poczucia przytłoczenia, ale później napięcie i poczucie winy rosną.
Prokrastynacja często łączy się z perfekcjonizmem, niską samooceną, lękiem przed oceną albo z trudnościami z uwagą i organizacją, typowymi na przykład dla ADHD. Może też pojawiać się przy depresji, gdy brakuje energii i motywacji. Dlatego zamiast kolejnych postanowień spróbuj zrozumieć, co konkretnie sprawia, że dane zadanie jest dla Ciebie tak trudne do rozpoczęcia.
Wie es sich zeigen kann
- Zaczynasz pracę dopiero pod presją terminu, choć obiecujesz sobie, że następnym razem będzie inaczej.
- Zamiast ważnego zadania robisz dziesięć innych, często mniej istotnych.
- Odkładasz zwłaszcza to, co wiąże się z oceną, na przykład raport, pracę dyplomową albo trudny telefon.
- Czas odkładania nie przynosi odpoczynku, bo towarzyszy mu poczucie winy.
- Przez zaległości cierpią Twoje finanse, studia, praca lub relacje.
- Wiesz, co zrobić, ale nie umiesz się do tego zabrać.
Wie wir helfen
Na konsultacji psycholog pomoże Ci ustalić, co stoi za odkładaniem w Twoim przypadku: lęk przed porażką, perfekcjonizm, przeciążenie, brak jasnego celu czy trudności z uwagą. W pracy z prokrastynacją często korzysta się z narzędzi terapii poznawczo-behawioralnej, takich jak dzielenie zadań na mniejsze kroki, praca z myślami o porażce i uczenie się tolerowania dyskomfortu na starcie.
Jeśli odkładanie towarzyszy Ci od dzieciństwa i idzie w parze z roztargnieniem, impulsywnością czy kłopotami z organizacją w wielu obszarach życia, warto rozważyć diagnozę ADHD. Osoby z rozpoznanym ADHD mogą skorzystać także z coachingu ADHD, nastawionego na praktyczne strategie organizacji czasu i radzenia sobie z odkładaniem zadań. Gdy prokrastynacja pojawia się razem z utratą energii i radości, sprawdź, czy nie chodzi o depresję.
Selbsttest
Kostenlose Online-Screening-Tests. Das Ergebnis ist keine Diagnose, kann aber das Gespräch mit einer Fachperson erleichtern.
ASRS-v1.1
Szybki, 6-pytaniowy test przesiewowy ADHD opracowany przez Światową Organizację Zdrowia.
ca. 3 Min.
GSE
Zbadaj swoje poczucie własnej skuteczności - przekonanie o zdolności radzenia sobie z wyzwaniami.
ca. 3 Min.
PHQ-9
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
ca. 3 Min.
Therapieansätze, die helfen können
Die Fachperson wählt die Arbeitsweise passend zur Person und ihrer Situation.
Kognitive Verhaltenstherapie
Strukturierte Arbeit daran, wie Gedanken, Gefühle und Verhalten sich gegenseitig beeinflussen. Einer der am besten erforschten Ansätze der Psychotherapie.
Akzeptanz- und Commitment-Therapie
Ein Ansatz der dritten Welle der Verhaltenstherapie. Statt gegen schwierige Gedanken und Gefühle anzukämpfen, lernen Sie, ihnen Raum zu geben und nach dem zu handeln, was Ihnen wichtig ist.
Schematherapie
Eine Methode für die Arbeit mit tief verwurzelten Mustern aus der Kindheit, die in Beziehungen, Gefühlen und im Blick auf sich selbst wiederkehren.
Leistungen
- Psychologische BeratungErstes Treffen mit einem Psychologen, bei dem wir Ihre Bedürfnisse besprechen und die nächsten Schritte planen.
- Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) in Gdańsk - eine wirksame Methode der Arbeit an Gedanken, Emotionen und Verhalten. Sitzungen à 50 Min.
- ADHS-DiagnostikDIVA-5-Interview für Erwachsene: 80–90 Minuten, ab 400 PLN. Dies ist ein Teil der Diagnostik, nicht der Preis des gesamten Prozesses. Weitere Termine und Kosten vereinbaren Sie mit Ihrer Fachkraft.
- ADHS-CoachingADHS-Coaching in Gdańsk - praktische Strategien für Organisation, Zeitmanagement und Alltagsbewältigung für Menschen mit ADHS. Sitzungen à 50 Min.
Häufige Fragen
Czy prokrastynacja to lenistwo?
Nie. Osoba prokrastynująca zwykle chce wykonać zadanie, martwi się nim i obwinia za zwłokę, a odkładanie jest sposobem na chwilowe uniknięcie nieprzyjemnych emocji. Zawstydzanie siebie rzadko pomaga. W jednym z badań studenci, którzy wybaczyli sobie odkładanie nauki przed pierwszym egzaminem, mniej prokrastynowali przed kolejnym.
Czy prokrastynacja może być objawem ADHD?
Może, choć nie musi. Przy ADHD trudność z rozpoczynaniem zadań wynika często z problemów z uwagą, planowaniem i motywacją, a nie z lęku przed oceną. Wynik testu przesiewowego ASRS nie jest diagnozą, ale może podpowiedzieć, czy warto ją rozważyć.
Verwandte Bereiche
Diese Beschreibung dient nur der Information und ersetzt keine Beratung durch eine Fachperson.
