Suizidgedanken - wo Sie Hilfe finden und wie Sie reagieren können

Suizidgedanken - wo Sie Hilfe finden und wie Sie reagieren können

Dieser Artikel ist für Sie, wenn Sie Suizidgedanken haben. Er ist auch für Sie, wenn Ihnen jemand Nahestehender gesagt hat, dass er sterben möchte, und Sie nicht wissen, wie Sie reagieren sollen. Und er ist für alle, die mehr wissen möchten - denn Wissen zu diesem Thema kann ein Leben retten.

Wenn Sie gerade, in diesem Moment, daran denken, sich das Leben zu nehmen - rufen Sie die Telefonseelsorge an: 116 123 (24/7) oder die Notrufnummer 112. Sie können auch uns anrufen: 732 059 980. Sie sind nicht allein. Hilfe ist verfügbar.

Suizidgedanken - was sagen sie uns wirklich?

Suizidgedanken sind weitaus häufiger, als allgemein angenommen. Studien zeigen, dass bis zu 10 Prozent der Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben Suizidgedanken erlebt haben. Das ist keine marginale Zahl. Das sind Millionen von Menschen - Ihre Nachbarn, Kollegen, Freunde. Menschen, die morgens aufstehen, zur Arbeit gehen, ihre Kinder von der Schule abholen - und gleichzeitig Gedanken in ihren Köpfen tragen, die sie niemandem erzählen.

Es gibt einen weit verbreiteten, falschen Glauben, dass eine Person, die an Suizid denkt, "sterben will." Das ist eine Vereinfachung. In der überwiegenden Mehrheit der Fälle resultieren Suizidgedanken nicht aus dem Wunsch nach dem Tod, sondern aus dem Wunsch, das Leiden zu beenden. Der Unterschied ist grundlegend. Eine Person in einer suizidalen Krise will nicht das Leben loswerden - sie will den Schmerz loswerden. Und das bedeutet: Wenn der Schmerz reduziert werden kann, wenn eine andere Lösung erscheint - verlieren die Suizidgedanken ihre Macht.

Risikofaktoren

Suizidgedanken können bei jedem auftreten, aber bestimmte Faktoren erhöhen das Risiko:

• Depression und andere Stimmungsstörungen - Depression ist der stärkste Prädiktor für Suizidgedanken und -versuche. Aber nicht der einzige.
• Substanzmissbrauch - Alkohol und Drogen senken die Impulskontrolle und verstärken depressive Zustände.
• Frühere Suizidversuche - jeder weitere Versuch erhöht das Risiko des nächsten.
• Verlust - Tod eines geliebten Menschen, Trennung, Jobverlust, Gesundheitsverlust.
• Soziale Isolation - das Gefühl, dass sich niemand kümmert.
• Chronische Schmerzen - sowohl physisch als auch emotional.
• Gewalt und Trauma - Erfahrungen häuslicher Gewalt, sexuellen Missbrauchs, Mobbing.
• Das Gefühl, eine Last zu sein - die Überzeugung, dass es den Angehörigen ohne einen besser ginge.

Das Vorhandensein dieser Faktoren bedeutet nicht, dass jemand einen Suizidversuch unternehmen wird. Aber es bedeutet, dass er besondere Aufmerksamkeit und Unterstützung braucht.

Wie man erkennt, dass jemand an Suizid denken könnte

Viele Menschen haben Angst, direkt zu fragen: "Denkst du an Suizid?" Es gibt den Mythos, dass die Frage nach Suizid "die Idee einpflanzt." Das ist unwahr - wissenschaftliche Forschung hat eindeutig gezeigt, dass das Fragen nach Suizidgedanken das Risiko nicht erhöht. Im Gegenteil - es gibt der Person in der Krise ein Signal, dass jemand ihr Leiden sieht und bereit ist, darüber zu sprechen.

Anzeichen, die auf Suizidgedanken hindeuten können:

• Reden über den Tod, darüber, eine Last zu sein, dass es keinen Sinn hat - "Ich wünschte, ich wäre nie geboren", "Es wäre besser, wenn ich nicht hier wäre", "Bald müsst ihr euch keine Sorgen mehr um mich machen"
• Rückzug aus Beziehungen und Aktivitäten, die zuvor wichtig waren
• Verschenken von wertvollen Gegenständen, Ordnen der Angelegenheiten - als ob man sich auf eine Abreise vorbereitet
• Plötzliche Ruhe nach einer Phase tiefer Depression - was paradoxerweise bedeuten kann, dass die Person eine Entscheidung getroffen hat und Erleichterung empfindet
• Suche nach Methoden - Lesen über Methoden, Horten von Medikamenten
• Erhöhter Konsum von Alkohol oder Drogen
• Riskantes Verhalten - betrunkenes Fahren, Konfrontationen suchen, Gesundheit vernachlässigen

Wie man reagiert, wenn jemand über Suizid spricht

Wenn Ihnen jemand Nahestehender sagt, dass er an Suizid denkt - ist Ihre Reaktion wichtig. Hier ist, was zu tun ist:

Zuhören. Unterbrechen Sie nicht. Minimieren Sie nicht. Sagen Sie nicht "du übertreibst", "andere haben es schlimmer", "denk an deine Familie." Diese Reaktionen beenden das Gespräch. Eine Person, die den Mut aufgebracht hat, über Suizidgedanken zu sprechen, muss gehört werden - nicht belehrt.

Fragen Sie direkt. "Denkst du daran, dir das Leben zu nehmen?" Es ist eine schwierige Frage, aber eine wichtige. Sie schafft Klarheit. Wenn die Antwort "ja" lautet - fragen Sie weiter: "Hast du einen Plan? Hast du Zugang zu Mitteln?" Diese Fragen helfen, das Gefahrenniveau einzuschätzen.

Lassen Sie sie nicht allein. Wenn die Bedrohung unmittelbar ist - bleiben Sie bei der Person oder stellen Sie sicher, dass jemand anderes bei ihr ist. Sichern Sie den Zugang zu potenziell gefährlichen Gegenständen - Medikamente, scharfe Gegenstände. Rufen Sie 112 an oder bringen Sie die Person in die Notaufnahme eines Krankenhauses mit psychiatrischer Abteilung.

Helfen Sie, Hilfe zu finden. Schlagen Sie vor, gemeinsam die Telefonseelsorge anzurufen (116 123) oder einen Psychologen zu kontaktieren. Helfen Sie, einen Termin zu vereinbaren. Fahren Sie die Person zur Beratung. Für eine Person in einer suizidalen Krise kann selbst das Finden einer Telefonnummer und das Tätigen eines Anrufs unmöglich erscheinen - deshalb ist Ihre organisatorische Hilfe von unschätzbarem Wert.

Was tun, wenn Sie selbst Suizidgedanken haben

Wenn Sie an Suizid denken - lesen Sie dies aufmerksam:

Was Sie fühlen, ist real. Ihr Schmerz ist echt. Niemand hat das Recht, ihn zu minimieren. Aber Suizidgedanken sind ein Symptom - keine Lösung. Ihr Gehirn, überwältigt vom Schmerz, bietet Ihnen die einzige Lösung an, die es sehen kann. Aber es ist nicht die einzige Lösung. Es gibt andere - Sie können sie nur in der Krise nicht sehen.

Tun Sie eine Sache: Erzählen Sie es jemandem. Sie müssen nicht alles erklären. Sie brauchen keine fertigen Antworten auf die Frage "warum?" Es reicht zu sagen: "Ich habe Suizidgedanken und ich brauche Hilfe." Sagen Sie es Ihrem Partner, einem Freund, Ihren Eltern, Ihrem Arzt. Oder rufen Sie an: die Telefonseelsorge 116 123 (24/7), die Krisenlinie für psychische Gesundheit 800 70 2222 oder das Centrum Psychologiczne Sztuka Harmonii: 732 059 980.

Jemandem von Suizidgedanken zu erzählen ist keine Schwäche. Es ist Mut. Und es ist ein Schritt, der Ihr Leben retten kann.

Sicherheitsplan

Ein Sicherheitsplan ist ein Werkzeug, das Menschen mit Suizidgedanken hilft, Krisenmomente zu überstehen. Er wird am besten mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten erstellt - aber Sie können selbst damit beginnen:

• Erkennen Sie Ihre Warnzeichen - Gedanken, Emotionen, Situationen, die Suizidgedanken verstärken
• Notieren Sie Bewältigungsstrategien - Dinge, die Sie allein tun können, um die Spannung zu reduzieren (ein Spaziergang, Atemübungen, kaltes Wasser im Gesicht, Musik)
• Notieren Sie Personen, die Sie anrufen können - Namen und Telefonnummern
• Notieren Sie Krisentelefonnummern: 116 123, 800 70 2222, 112
• Sichern Sie Ihre Umgebung - geben Sie Medikamente jemandem, räumen Sie scharfe Gegenstände weg, beschränken Sie den Zugang zu Alkohol
• Schreiben Sie sich selbst einen Brief - erinnern Sie sich daran, warum das Leben lebenswert ist, was wichtig ist, wer auf Sie wartet

Professionelle Hilfe

Suizidgedanken erfordern professionelle Intervention. Das ist nichts, was "von selbst vergeht." Krisenintervention im Centrum Psychologiczne Sztuka Harmonii in Gdańsk ist für Menschen in akuter emotionaler Krise konzipiert, einschließlich solcher mit Suizidgedanken. Die erste Sitzung ist ein sicherer Raum, um darüber zu sprechen, was Sie fühlen - ohne Verurteilung, ohne Belehrung.

Magdalena Raba, M.A. und Aleksandra Ostrowska, M.A. führen psychologische Beratungen für Menschen in Krisen durch. Nach der ersten Beratung bestimmen wir gemeinsam die nächsten Schritte - dies kann Einzelpsychotherapie sein, eine Überweisung an einen Psychiater oder eine Kombination beider Hilfsformen.

Wenn Sie diesen Artikel lesen, weil Sie selbst Suizidgedanken haben - rufen Sie an. Jetzt. 732 059 980. Oder 116 123. Oder 112. Ein Telefonanruf kann alles verändern. Sie müssen das nicht allein durchstehen.