Безсоння
Труднощі із засинанням, нічні пробудження і втома вдень. Звідки береться безсоння і які методи лікування мають доведену дію.
Детальний опис нижче подано польською мовою.
Безсоння: що варто знати
O bezsenności mówi się, gdy trudności z zasypianiem, częste wybudzenia lub zbyt wczesne budzenie się powtarzają się mimo dobrych warunków do snu i wpływają na samopoczucie lub funkcjonowanie w ciągu dnia. Gdy utrzymują się co najmniej trzy miesiące i pojawiają się kilka razy w tygodniu, określa się je jako bezsenność przewlekłą.
Bezsenność często zaczyna się od stresu, choroby czy zmiany trybu życia, a utrwala przez to, co robimy, żeby się wyspać: długie leżenie w łóżku, drzemki, odsypianie, nerwowe sprawdzanie godziny. Łóżko zaczyna kojarzyć się z walką o sen, a napięcie przed nocą sprawia, że zasypianie jest jeszcze trudniejsze.
Як це може проявлятися
- Długo leżysz, zanim zaśniesz, a głowa pracuje na pełnych obrotach.
- Budzisz się w nocy lub nad ranem i nie możesz ponownie zasnąć.
- Wieczorem rośnie napięcie i obawa, że znowu się nie wyśpisz.
- W ciągu dnia doskwierają Ci zmęczenie, drażliwość i kłopoty z koncentracją.
- Odsypiasz w weekendy lub drzemiesz w ciągu dnia, ale nie przynosi to poprawy.
- Liczysz godziny snu i planujesz dzień pod kątem tego, czy się wyśpisz.
Як ми допомагаємо
Europejskie i amerykańskie wytyczne wskazują terapię poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I) jako metodę pierwszego wyboru w leczeniu bezsenności przewlekłej. Obejmuje ona między innymi regulację rytmu snu, ograniczenie czasu spędzanego w łóżku bez snu, pracę z myślami i napięciem związanym z zasypianiem oraz edukację o higienie snu.
W naszym centrum z problemami ze snem możesz zgłosić się na konsultację psychologiczną lub psychoterapię, w tym poznawczo-behawioralną. Psycholog pomoże też sprawdzić, czy za bezsennością nie stoją lęk, depresja, przewlekły stres lub trudne doświadczenia. Konsultacja lekarska jest potrzebna, gdy podejrzewasz bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub inną chorobę.
Перевірте себе
Безкоштовні скринінгові тести онлайн. Результат не є діагнозом, але може допомогти в розмові з фахівцем.
PSS-10
Oceń subiektywne poczucie stresu w ciągu ostatniego miesiąca za pomocą 10 pytań.
близько 4 хв
GAD-7
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
близько 3 хв
PHQ-9
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
близько 3 хв
Терапевтичні напрями, які можуть допомогти
Спосіб роботи фахівець добирає відповідно до людини та її ситуації.
Когнітивно-поведінкова терапія
Структурована робота над тим, як думки, емоції та поведінка впливають одне на одного. Один із найкраще досліджених напрямів психотерапії.
Терапія прийняття та відповідальності
Напрям третьої хвилі КПТ. Замість того щоб боротися з важкими думками й почуттями, ви вчитеся давати їм місце і діяти відповідно до того, що для вас важливо.
Послуги
- Когнітивно-поведінкова психотерапія (КПТ)Когнітивно-поведінкова психотерапія (КПТ) у Гданську - ефективний метод роботи з думками, емоціями та поведінкою. Сесії 50 хв.
- Психологічна консультаціяПерша зустріч з психологом, під час якої ми обговоримо Ваші потреби та сплануємо подальші кроки.
- Індивідуальна психотерапіяІндивідуальна психотерапія в Гданську - регулярні терапевтичні зустрічі, спрямовані на глибшу роботу з емоціями та моделями мислення.
Поширені запитання
Czy leki nasenne rozwiązują problem bezsenności?
Mogą pomóc doraźnie, ale nie usuwają przyczyn bezsenności, a część z nich przy dłuższym stosowaniu niesie ryzyko uzależnienia. O ich stosowaniu decyduje lekarz. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności działa wolniej, ale jej efekty zwykle utrzymują się także po zakończeniu terapii.
Ile snu potrzebuje dorosły?
Zalecenia ekspertów mówią zwykle o 7-9 godzinach snu dla dorosłych, ale potrzeby różnią się między ludźmi. Ważniejsze od liczby godzin jest to, jak czujesz się w ciągu dnia. Próby wymuszenia snu, na przykład coraz wcześniejsze kładzenie się, mogą wręcz nasilać bezsenność.
Пов'язані сфери
Цей опис має інформаційний характер і не замінює консультації з фахівцем.
