Timidez
Tensión en situaciones nuevas y ante desconocidos que te hace preferir callar. Cuándo la timidez es simplemente un rasgo y cuándo conviene buscar apoyo.
La descripción detallada que aparece abajo está en polaco.
Timidez: qué conviene saber
Nieśmiałość to skłonność do odczuwania napięcia, skrępowania i ostrożności w kontaktach z innymi, zwłaszcza z nowymi osobami albo w sytuacjach, w których ktoś może Cię oceniać. Jest cechą, a nie zaburzeniem. Nie jest też tym samym co introwersja: osoba introwertyczna może lubić rozmowy i jedynie szybciej się nimi męczy, a osoba nieśmiała często chciałaby kontaktu, ale powstrzymuje ją lęk.
Nieśmiałość staje się problemem wtedy, gdy zaczyna decydować za Ciebie: rezygnujesz z awansu, bo wiązałby się z wystąpieniami, nie idziesz na spotkanie, na które masz ochotę, albo latami nie zabierasz głosu w ważnych dla Ciebie sprawach. Silny lęk przed oceną, który prowadzi do unikania wielu sytuacji społecznych, może być już fobią społeczną, czyli zaburzeniem lękowym, w którym pomagają sprawdzone formy terapii.
Cómo puede manifestarse
- Przed spotkaniem z nowymi ludźmi czujesz ścisk w żołądku albo rumienisz się na samą myśl o rozmowie.
- W grupie zwykle milczysz, choć masz coś do powiedzenia.
- Długo układasz w głowie zdania, zanim odważysz się odezwać.
- Unikasz telefonów, prezentacji lub zadawania pytań przy innych.
- Po spotkaniu długo analizujesz każde swoje zdanie i to, jak mogło zostać odebrane.
- Masz poczucie, że inni swobodnie czują się w towarzystwie, a Ty stoisz z boku.
Cómo ayudamos
Psycholog pomoże Ci ocenić, czy chodzi o nieśmiałość, która po prostu Ci przeszkadza, czy o lęk społeczny wymagający terapii. W pracy z nieśmiałością często korzysta się z elementów terapii poznawczo-behawioralnej: przyglądania się myślom o ocenie innych, stopniowego wchodzenia w trudne sytuacje zamiast ich unikania i ćwiczenia umiejętności społecznych. Pomocne bywa też wzmacnianie samooceny i życzliwszego stosunku do siebie.
Z nieśmiałością możesz przyjść na konsultację psychologiczną, spotkania rozwojowe albo psychoterapię. Nastolatki w wieku od 13 do 18 lat mogą za zgodą rodzica skorzystać ze wsparcia dla młodzieży.
Autoevaluación
Tests de cribado online gratuitos. El resultado no es un diagnóstico, pero puede ayudarte en la conversación con un especialista.
Skala Rosenberga (SES)
Zbadaj swoją samoocenę za pomocą jednej z najpopularniejszych skal psychologicznych na świecie.
unos 3 min
GAD-7
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
unos 3 min
Enfoques terapéuticos que pueden ayudar
El especialista elige la forma de trabajar según la persona y su situación.
Terapia cognitivo-conductual
Trabajo estructurado sobre cómo se influyen mutuamente los pensamientos, las emociones y la conducta. Es uno de los enfoques más investigados en psicoterapia.
Terapia de aceptación y compromiso
Un enfoque cognitivo-conductual de tercera generación. En lugar de luchar contra los pensamientos y sentimientos difíciles, aprendes a hacerles espacio y a actuar en función de lo que es importante para ti.
Terapia humanista
Un enfoque centrado en tu experiencia, tus decisiones y tu búsqueda de sentido, con una relación terapéutica basada en la empatía, la aceptación y la autenticidad.
Servicios
- Consulta psicológicaPrimera reunión con un psicólogo o una psicóloga en la que hablamos de tus necesidades y planificamos los siguientes pasos.
- Psicoterapia individualPsicoterapia individual en Gdańsk: sesiones regulares de terapia centradas en un trabajo más profundo sobre las emociones y los patrones de pensamiento.
- Desarrollo personalApoyo psicológico en el proceso de desarrollo personal - construir autoconocimiento, confianza en uno mismo y alcanzar objetivos de vida.
- Apoyo para jóvenesApoyo psicológico profesional para adolescentes en Gdańsk - problemas escolares, emocionales, relacionales y del desarrollo. Sesiones de 50 minutos.
Preguntas frecuentes
Czym nieśmiałość różni się od fobii społecznej?
Nieśmiałość jest cechą, która może utrudniać kontakty, ale zwykle nie odbiera możliwości robienia tego, na czym Ci zależy. O fobii społecznej mówi się wtedy, gdy lęk przed oceną jest silny, utrzymuje się długo i prowadzi do unikania wielu sytuacji albo wyraźnie utrudnia naukę, pracę czy relacje. Rozróżnić je pomoże specjalista podczas konsultacji.
Czy nieśmiałość można zmienić?
Nie chodzi o zmianę temperamentu, tylko o to, żeby nieśmiałość mniej decydowała o Twoich wyborach. Wiele osób uczy się działać mimo napięcia, a samo napięcie często słabnie, gdy przestaje być podsycane unikaniem. Spokojniejsze, wolniejsze wchodzenie w relacje też jest w porządku.
Áreas relacionadas
Esta descripción es meramente informativa y no sustituye una consulta con un especialista.
