Нікотинова залежність
Сигарети, електронні сигарети та нікотинові подушечки легко стають звичкою, яку важко перервати. Як психолог може підтримати вас у відмові від нікотину.
Детальний опис нижче подано польською мовою.
Нікотинова залежність: що варто знати
Nikotyna działa szybko i krótko, dlatego łatwo wiąże się z codziennymi sytuacjami: kawą, przerwą w pracy, stresem czy jazdą samochodem. Uzależnienie ma dwie strony. Fizyczna to głód nikotynowy i objawy odstawienia, takie jak rozdrażnienie, niepokój czy trudności z koncentracją. Psychologiczna to nawyki oraz przekonanie, że papieros pomaga się uspokoić albo zrobić przerwę.
Wiele osób podejmuje kilka prób, zanim przestanie palić na stałe, i nie świadczy to o braku silnej woli. Pomaga zrozumienie własnych wyzwalaczy, plan na trudne momenty i połączenie wsparcia psychologicznego z leczeniem, które może zaproponować lekarz.
Як це може проявлятися
- Po pierwszego papierosa lub e-papierosa sięgasz zaraz po przebudzeniu.
- Odkładasz rzucenie, bo nie wiesz, jak inaczej poradzisz sobie ze stresem.
- Bez nikotyny trudno Ci się skupić, łatwiej o rozdrażnienie i niepokój.
- Planujesz wyjścia i podróże tak, żeby móc zapalić.
- Palisz mimo kaszlu, zadyszki lub zaleceń lekarza.
- Wcześniejsze próby rzucenia kończyły się powrotem przy pierwszej stresującej sytuacji.
Як ми допомагаємо
W pracy z psychologiem przyglądacie się temu, kiedy i po co sięgasz po nikotynę, co mogłoby ją zastąpić w trudnych chwilach i jak przygotować się na głód oraz pokusy. Pomocne bywają techniki poznawczo-behawioralne oraz uczenie się, jak przeczekać nieprzyjemne stany bez natychmiastowego gaszenia ich papierosem. Wspólnie możecie też zaplanować, jak wrócić do niepalenia po pojedynczym „wpadnięciu”, zamiast traktować je jak porażkę.
O farmakologicznym wsparciu w rzucaniu palenia decyduje lekarz. Jeśli chorujesz przewlekle, jesteś w ciąży albo przyjmujesz leki, omów plan rzucania z lekarzem prowadzącym.
Перевірте себе
Безкоштовні скринінгові тести онлайн. Результат не є діагнозом, але може допомогти в розмові з фахівцем.
FTND
Krótki test oceniający siłę uzależnienia od nikotyny u osób palących papierosy.
близько 2 хв
Терапевтичні напрями, які можуть допомогти
Спосіб роботи фахівець добирає відповідно до людини та її ситуації.
Когнітивно-поведінкова терапія
Структурована робота над тим, як думки, емоції та поведінка впливають одне на одного. Один із найкраще досліджених напрямів психотерапії.
Терапія прийняття та відповідальності
Напрям третьої хвилі КПТ. Замість того щоб боротися з важкими думками й почуттями, ви вчитеся давати їм місце і діяти відповідно до того, що для вас важливо.
Послуги
- Психологічна консультаціяПерша зустріч з психологом, під час якої ми обговоримо Ваші потреби та сплануємо подальші кроки.
- Когнітивно-поведінкова психотерапія (КПТ)Когнітивно-поведінкова психотерапія (КПТ) у Гданську - ефективний метод роботи з думками, емоціями та поведінкою. Сесії 50 хв.
- Психологічна консультація онлайнПсихологічна консультація онлайн через відеодзвінок - зручність і доступність, не виходячи з дому. Професійно й конфіденційно, 50 хв.
Поширені запитання
Dlaczego tak trudno rzucić, skoro wiem, że palenie szkodzi?
Bo uzależnienie od nikotyny opiera się nie tylko na wiedzy, ale też na nawykach, emocjach i fizycznym głodzie. Papieros bywa sposobem na przerwę, nudę czy napięcie, więc po jego odstawieniu zostaje luka. Praca psychologiczna pomaga ją wypełnić innymi sposobami radzenia sobie.
Co zrobić, gdy zapalę po kilku tygodniach przerwy?
Potraktuj to jako informację, a nie dowód, że się nie da. Zastanów się, co poprzedziło sięgnięcie po papierosa, i jak najszybciej wróć do planu, zamiast „dopalać” do końca paczki. Takie potknięcia często zdarzają się w trakcie rzucania.
Пов'язані сфери
Цей опис має інформаційний характер і не замінює консультації з фахівцем.
