Ansiedad social
Un miedo intenso a ser juzgado que convierte una conversación, una presentación o una ida a la tienda en un desafío. Cómo reconocerla y cómo ayuda la terapia.
La descripción detallada que aparece abajo está en polaco.
Ansiedad social: qué conviene saber
Fobia społeczna, nazywana też lękiem społecznym, to silny i uporczywy lęk przed sytuacjami, w których inni mogą nas oceniać. Dotyczy obawy, że powie się lub zrobi coś, co wywoła krytykę, ośmieszenie albo odrzucenie, i że inni zauważą zdenerwowanie, na przykład rumieniec czy drżenie rąk.
Od nieśmiałości różni się siłą i skutkami. Osoba z fobią społeczną często długo przed spotkaniem przeżywa je w myślach, a potem wielokrotnie analizuje, co poszło nie tak. Z czasem zaczyna unikać rozmów, wystąpień, telefonów czy jedzenia przy innych, co ogranicza naukę, pracę i relacje.
Cómo puede manifestarse
- Silny stres przed rozmową, telefonem, wystąpieniem czy spotkaniem z nowymi osobami.
- Obawa przed rumienieniem się, drżeniem głosu lub poceniem się przy innych.
- Unikanie sytuacji towarzyskich albo przechodzenie przez nie w dużym napięciu.
- Wielokrotne „przewijanie” rozmów w głowie i szukanie w nich własnych błędów.
- Trzymanie się z boku, unikanie kontaktu wzrokowego, mówienie jak najmniej.
- Sięganie po alkohol, żeby łatwiej przetrwać spotkanie.
Cómo ayudamos
Na konsultacji psycholog pomoże opisać, w jakich sytuacjach lęk jest najsilniejszy, co wtedy myślisz i jak sobie radzisz. Najlepiej przebadaną metodą leczenia fobii społecznej jest terapia poznawczo-behawioralna. Pracuje się w niej nad przekonaniami o tym, jak oceniają nas inni, nad nadmiernym skupieniem na sobie w trakcie rozmowy i nad stopniowym wchodzeniem w sytuacje, których dotąd się unikało.
Pierwszy kontakt bywa najtrudniejszy, dlatego możesz zacząć od krótkiej bezpłatnej wizyty wstępnej albo od spotkania online. Jeśli lęk jest bardzo nasilony lub towarzyszy mu obniżony nastrój, psycholog może zaproponować konsultację u lekarza psychiatry.
Autoevaluación
Tests de cribado online gratuitos. El resultado no es un diagnóstico, pero puede ayudarte en la conversación con un especialista.
Enfoques terapéuticos que pueden ayudar
El especialista elige la forma de trabajar según la persona y su situación.
Terapia cognitivo-conductual
Trabajo estructurado sobre cómo se influyen mutuamente los pensamientos, las emociones y la conducta. Es uno de los enfoques más investigados en psicoterapia.
Terapia de aceptación y compromiso
Un enfoque cognitivo-conductual de tercera generación. En lugar de luchar contra los pensamientos y sentimientos difíciles, aprendes a hacerles espacio y a actuar en función de lo que es importante para ti.
Terapia psicodinámica
Terapia que te ayuda a comprender cómo las experiencias tempranas y los patrones inconscientes en las relaciones influyen en lo que vives hoy.
Servicios
- Consulta psicológicaPrimera reunión con un psicólogo o una psicóloga en la que hablamos de tus necesidades y planificamos los siguientes pasos.
- Psicoterapia cognitivo-conductual (TCC)Psicoterapia cognitivo-conductual (TCC) en Gdańsk: un método eficaz para trabajar los pensamientos, las emociones y las conductas. Sesiones de 50 minutos.
- Psicoterapia onlinePsicoterapia regular realizada online por videollamada - una terapia completa sin salir de casa. Sesiones semanales, 50 min.
- Llamada telefónica introductoria gratuitaUna llamada telefónica de 10 minutos para hablar de lo que necesitas y conocer cómo podría ser el trabajo conjunto. Gratuita y sin compromiso. Es una conversación introductoria, no una consulta de diagnóstico ni una terapia.
Preguntas frecuentes
Czym fobia społeczna różni się od nieśmiałości?
Nieśmiałość to cecha, z którą da się normalnie funkcjonować, choć bywa niewygodna. Fobia społeczna jest silniejsza i trwalsza: lęk przed oceną sprawia, że unikasz ważnych sytuacji, a to odbija się na nauce, pracy lub relacjach. Granica nie zawsze jest ostra, dlatego dobrze porozmawiać o tym ze specjalistą.
Czy terapię fobii społecznej można zacząć online?
Tak. Spotkania online bywają łatwiejszym pierwszym krokiem, a w trakcie terapii i tak stopniowo ćwiczy się kontakt z ludźmi w codziennych sytuacjach. Formę spotkań można zmienić, gdy poczujesz się pewniej.
Áreas relacionadas
Esta descripción es meramente informativa y no sustituye una consulta con un especialista.
