Клінічно перевірено
Зміст статті перевірений командою фахівців Психологічного центру Sztuka Harmonii.
Як справлятися з тривогою?
Тривога – це природна емоція, яка захищає нас від загрози. Проблема починається, коли тривога з'являється без очевидної причини, є непропорційною до ситуації або паралізує повсякденне функціонування.
Техніки самодопомоги
Діафрагмальне дихання – уповільнює стресову реакцію. Техніка 5-4-3-2-1 – залучає органи чуттів, щоб повернутися до "тут і зараз". Ведення щоденника думок – допомагає виявляти тригери тривоги. Регулярна фізична активність – природно знижує рівень кортизолу.
Коли шукати допомоги?
Якщо тривога триває довше кількох тижнів, обмежує ваше повсякденне функціонування, викликає панічні атаки, порушення сну або уникання соціальних ситуацій – варто проконсультуватися з психологом.
У Психологічному центрі Sztuka Harmonii ми допомагаємо у роботі з тривогою, застосовуючи, зокрема, когнітивно-поведінкову терапію, техніки mindfulness та релаксаційні. Телефонуйте: 732 059 980.
