Клінічно перевірено
Зміст статті перевірений командою фахівців Психологічного центру Sztuka Harmonii.
Що таке mindfulness?
Mindfulness, тобто усвідомленість – це практика свідомого зосередження уваги на теперішньому моменті без оцінювання. Це не техніка релаксації, хоча часто приносить розслаблення. Це спосіб бути з собою та своїми переживаннями.
Прості вправи на кожен день
Усвідомлене дихання – 5 хвилин зосередження на диханні. Сканування тіла – систематичне звернення уваги на напруження в тілі. Усвідомлене харчування – свідоме насолодження їжею. Прогулянка в усвідомленості – концентрація на кроках, звуках, оточенні.
Переваги регулярної практики
Зменшення стресу та напруження, покращення концентрації, краще подолання емоцій, зменшення симптомів тривоги та депресії, покращення якості сну, більша задоволеність життям.
Mindfulness у терапії
У Психологічному центрі Sztuka Harmonii елементи mindfulness ми включаємо у терапевтичний процес. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) та MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – це терапевтичні програми з підтвердженою ефективністю.
