Суїцидальні думки - де шукати допомогу та як реагувати

Суїцидальні думки - де шукати допомогу та як реагувати

Ця стаття для вас, якщо у вас є суїцидальні думки. Вона також для вас, якщо хтось близький сказав вам, що хоче померти, і ви не знаєте, як реагувати. І вона для кожного, хто хоче знати більше - бо знання у цій темі можуть врятувати життя.

Якщо зараз, у цю мить, ви думаєте про те, щоб покінчити з життям - зателефонуйте на Телефон довіри: 116 123 (цілодобово) або на номер екстреної допомоги 112. Ви також можете зателефонувати нам: 732 059 980. Ви не самотні. Допомога доступна.

Суїцидальні думки - про що вони насправді говорять?

Суїцидальні думки значно поширеніші, ніж прийнято вважати. Дослідження показують, що до 10 відсотків населення хоча б раз у житті мали думки про самогубство. Це не маргінес. Це мільйони людей - ваших сусідів, колег, друзів. Людей, які вранці встають, йдуть на роботу, забирають дітей зі школи - і водночас носять у голові думки, про які нікому не кажуть.

Існує поширене хибне переконання, що людина, яка думає про самогубство, "хоче померти". Це спрощення. У переважній більшості випадків суїцидальні думки виникають не з бажання смерті, а з бажання припинити страждання. Різниця фундаментальна. Людина в суїцидальній кризі не хоче позбутися життя - хоче позбутися болю. А це означає, що якщо біль вдасться зменшити, якщо з'явиться інше рішення - суїцидальні думки втрачають силу.

Фактори ризику

Суїцидальні думки можуть з'явитися у кожного, але певні фактори підвищують ризик:

• Депресія та інші розлади настрою - депресія є найсильнішим предиктором суїцидальних думок та спроб. Але не єдиним.
• Залежності - алкоголь та наркотики знижують контроль імпульсів та посилюють депресивні стани.
• Попередні суїцидальні спроби - кожна наступна спроба збільшує ризик наступної.
• Втрата - смерть близької людини, розставання, втрата роботи, втрата здоров'я.
• Соціальна ізоляція - відчуття, що нікому немає діла.
• Хронічний біль - як фізичний, так і емоційний.
• Насильство та травма - досвід домашнього, сексуального насильства, булінгу.
• Відчуття себе тягарем - переконання, що близьким було б краще без вас.

Наявність цих факторів не означає, що хтось вчинить самогубство. Але означає, що ця людина потребує особливої уваги та підтримки.

Як розпізнати, що хтось може думати про самогубство?

Багато людей бояться запитати прямо: "Чи ти думаєш про самогубство?". Існує міф, що запитання про самогубство "підказує ідею". Це неправда - наукові дослідження однозначно показали, що запитання про суїцидальні думки не збільшує ризик. Навпаки - дає людині в кризі сигнал, що хтось бачить її страждання і готовий про це говорити.

Сигнали, які можуть вказувати на суїцидальні думки:

• Розмови про смерть, про те, що є тягарем, про відсутність сенсу - "Шкода, що я народився", "Було б краще, якби мене не було", "Скоро вам не доведеться за мене хвилюватися"
• Відсторонення від стосунків та занять, які раніше були важливими
• Роздавання цінних речей, впорядкування справ - ніби хтось готується до відходу
• Раптовий спокій після періоду глибокої депресії - що парадоксально може означати, що людина прийняла рішення і відчуває полегшення
• Пошук способів - читання про методи, накопичення ліків
• Збільшене вживання алкоголю або наркотиків
• Ризикована поведінка - водіння в нетверезому стані, пошук конфронтації, нехтування здоров'ям

Як реагувати, коли хтось говорить про самогубство?

Коли хтось близький каже вам, що думає про самогубство - ваша реакція має значення. Ось що робити:

Слухайте. Не перебивайте. Не знецінюйте. Не кажіть "ти перебільшуєш", "іншим гірше", "подумай про родину". Ці реакції закривають розмову. Людина, яка знайшла сміливість сказати про суїцидальні думки, потребує бути почутою - а не повченою.

Питайте прямо. "Чи ти думаєш про те, щоб покінчити з життям?" Це складне, але важливе запитання. Воно дає ясність. Якщо відповідь "так" - питайте далі: "Чи у тебе є план? Чи маєш доступ до засобів?" Ці запитання допомагають оцінити рівень загрози.

Не залишайте на самоті. Якщо загроза безпосередня - залишайтеся з цією людиною або переконайтесь, що хтось інший поряд. Обмежте доступ до потенційно небезпечних предметів - ліків, гострих інструментів. Зателефонуйте на 112 або відвезіть людину до приймального відділення лікарні з психіатричним відділенням.

Допоможіть знайти допомогу. Запропонуйте разом зателефонувати на Телефон довіри (116 123) або до психолога. Допоможіть записатися на прийом. Відвезіть на консультацію. Людині в суїцидальній кризі саме знаходження номера телефону та дзвінок можуть здаватися нездійсненними - тому ваша організаційна допомога безцінна.

Що робити, якщо суїцидальні думки у вас

Якщо ви думаєте про самогубство - прочитайте це уважно:

Те, що ви відчуваєте, реальне. Ваш біль справжній. Ніхто не має права його знецінювати. Але суїцидальні думки - це симптом, а не рішення. Ваш мозок, перевантажений болем, підказує єдине рішення, яке бачить. Але це не єдине рішення. Є інші - просто в кризі ви їх не бачите.

Зробіть одну річ: скажіть комусь. Не обов'язково все пояснювати. Не обов'язково мати готові відповіді на запитання "чому?". Достатньо: "У мене суїцидальні думки і мені потрібна допомога". Скажіть це партнеру, другу, батькам, лікарю. Або зателефонуйте: Телефон довіри 116 123 (цілодобово), Центр підтримки для людей у психічній кризі 800 70 2222, або до Центру психологічної допомоги Sztuka Harmonii: 732 059 980.

Сказати про суїцидальні думки - це не слабкість. Це мужність. І це крок, який може врятувати вам життя.

План безпеки

План безпеки - це інструмент, який допомагає людям із суїцидальними думками пройти через кризові моменти. Його варто підготувати з психологом або психотерапевтом - але ви можете почати самостійно:

• Розпізнайте свої попереджувальні сигнали - думки, емоції, ситуації, що посилюють суїцидальні думки
• Запишіть стратегії самодопомоги - речі, які ви можете зробити самі, щоб знизити напругу (прогулянка, дихання, холодна вода на обличчя, музика)
• Запишіть людей, яким можете зателефонувати - імена та номери телефонів
• Запишіть кризові номери: 116 123, 800 70 2222, 112
• Убезпечте оточення - віддайте комусь ліки, сховайте гострі предмети, обмежте доступ до алкоголю
• Напишіть собі листа - нагадайте собі, чому варто жити, що важливо, хто вас чекає

Професійна допомога

Суїцидальні думки вимагають професійного втручання. Це не те, що "мине само". Кризова інтервенція у Центрі психологічної допомоги Sztuka Harmonii у Gdańsku спрямована на людей у гострій емоційній кризі, у тому числі людей із суїцидальними думками. Перша зустріч - це безпечний простір для того, щоб розповісти про те, що ви відчуваєте - без осуду, без повчань.

Магістр Magdalena Raba та магістр Aleksandra Ostrowska проводять психологічні консультації для людей у кризі. Після першої консультації ми спільно визначаємо подальший план - це може бути індивідуальна психотерапія, направлення до психіатра або поєднання обох форм допомоги.

Якщо ви читаєте цю статтю, бо маєте суїцидальні думки - зателефонуйте. Зараз. 732 059 980. Або 116 123. Або 112. Один дзвінок може змінити все. Вам не обов'язково проходити через це на самоті.