Коучинг та психотерапія - чим вони відрізняються і що обрати

Коучинг та психотерапія - чим вони відрізняються і що обрати

Адам приходить на першу консультацію і каже: "Хочу змінити роботу, але не можу вирішити. Мені потрібен хтось, хто допоможе це обдумати". Евеліна приходить на першу консультацію і каже: "Уже три роки не можу вирішитися на зміну роботи. Знаю, що нинішня мені шкодить, але кожного разу, коли наближаюсь до рішення, мене охоплює паралізуючий страх і я залишаюсь". Обоє мають проблему з рішенням. Але Адаму потрібен коучинг. А Евеліні - психотерапія. Чому?

Бо за проблемою Адама стоїть брак ясності, брак структури, брак інструментів для прийняття рішень. За проблемою Евеліни стоїть страх - ймовірно, глибоко вкорінений, пов'язаний з досвідом минулого, з переконаннями про себе та світ, які блокують її роками. Коуч допоможе Адаму. Евеліні потрібен терапевт.

Що таке коучинг?

Коучинг - це процес підтримки людини у досягненні конкретних цілей. Коуч не каже вам, що робити - допомагає самостійно знайти відповіді. Ставить запитання, які розширюють перспективу. Допомагає впорядкувати думки. Підтримує у плануванні та реалізації дій. Контролює прогрес - не в каральному, а в мотиваційному сенсі.

Коучинг зосереджується на сьогоденні та майбутньому. На тому, де ви є і куди хочете дістатися. На ресурсах, які маєте, і на тому, як їх використати. На конкретних кроках, термінах, вимірних результатах.

Коучинг підходить, коли у вас є конкретна мета (зміна роботи, розвиток компетенцій, відкриття бізнесу, покращення професійних стосунків) і вам потрібна підтримка у її досягненні. Коли загалом ви добре функціонуєте, але відчуваєте, що не використовуєте свій потенціал. Коли вам потрібна структура, мотивація і хтось, хто допоможе тримати курс.

Що таке психотерапія?

Психотерапія - це лікувальний процес, мета якого - зрозуміти та змінити моделі мислення, відчуття та поведінки, які спричиняють страждання. Психотерапевт працює з вами над розумінням причин ваших труднощів - часто сягаючи в минуле, до дитячого досвіду, до стосунків з батьками, до травм та поранень.

Психотерапія підходить, коли ви переживаєте психічні розлади (депресія, тривога, фобії, розлади харчової поведінки, ПТСР). Коли ваші проблеми мають глибокі корені - повторювані моделі у стосунках, хронічне відчуття недостатності, труднощі з регуляцією емоцій. Коли ви намагалися самостійно розв'язати проблему - або з допомогою коуча - але щось постійно блокує вас на глибшому рівні.

Ключові відмінності

Відмінності між коучингом та психотерапією стосуються кількох вимірів:

Вихідна точка. Коучинг передбачає, що ви здорові та компетентні, але хочете більшого. Психотерапія передбачає, що щось вам заважає, болить, блокує - і ви хочете це змінити або зрозуміти.

Напрямок роботи. Коучинг дивиться вперед - на цілі, плани, дії. Психотерапія часто повертається в минуле - до джерел проблем, до формуючого досвіду, до несвідомих моделей.

Глибина. Коучинг працює на рівні поведінки, звичок, рішень. Психотерапія сягає глибше - до емоцій, переконань, внутрішніх стосунків, несвідомих процесів.

Тривалість. Коучинг зазвичай короткостроковий - від кількох до кільканадцяти сесій, з чітко визначеною метою та терміном. Психотерапія може тривати від кількох місяців до кількох років, залежно від глибини проблем.

Кваліфікація. Психотерапевт повинен мати вищу психологічну або медичну освіту, багаторічне навчання у конкретному терапевтичному напрямку, власну терапію та супервізію. Коуч - залежно від країни - може мати різні сертифікати, але формальні вимоги менш суворі. Це важливо, бо означає, що на ринку коучингу легше зустріти людей без відповідних компетенцій.

Сіра зона - коли межі розмиваються

Іноді важко однозначно визначити, чи потрібен комусь коучинг чи терапія. Багато життєвих ситуацій знаходяться на межі - наприклад, професійне вигорання. Це питання поганої організації роботи (коучинг) чи глибшої проблеми з самооцінкою та нездатністю встановлювати межі (терапія)? Часто - і того, й іншого одночасно.

Буває також, що людина приходить на коучинг, і в процесі роботи з'ясовується, що за поверхневою проблемою ("хочу змінити роботу") криється глибша ("не вірю, що заслуговую на краще"). Хороший коуч розпізнає цю ситуацію та запропонує психотерапію - не тому, що з вами щось "не так", а тому, що для цієї проблеми потрібні інші інструменти.

З іншого боку, людина, яка пройшла психотерапію та опрацювала свої глибші проблеми, може на певному етапі скористатися коучингом, щоб перетворити нове розуміння себе на конкретні дії - наприклад, зміну кар'єри, розвиток лідерських компетенцій чи впорядкування життєвих цілей.

Лайф-коучинг, екзек'ютив-коучинг, коучинг СДУГ - різновиди коучингу

Коучинг не є однорідним. Існують різні спеціалізації, кожна з яких зосереджена на іншій сфері життя:

Лайф-коучинг (життєвий коучинг) допомагає у загальному особистому розвитку - визначенні цілей, пошуку сенсу, балансуванні різних сфер життя. Це найширша форма коучингу, підходить для людей, які почуваються "загубленими" чи незадоволеними напрямком свого життя.

Екзек'ютив-коучинг (коучинг для керівників) зосереджений на розвитку лідерських компетенцій, управлінні командою, прийнятті стратегічних рішень. Адресований менеджерам, директорам, власникам бізнесу.

Коучинг СДУГ - це спеціалізована форма коучингу для людей із СДУГ, яким потрібна підтримка в організації часу, плануванні, управлінні імпульсами та побудові структур, що компенсують дефіцити уваги. У Sztuka Harmonii ми пропонуємо коучинг СДУГ як доповнення до діагностики та лікування.

Як обрати?

Кілька запитань, які можуть допомогти з вибором:

• Чи маю я конкретну мету, яку хочу досягти? Чи знаю, куди хочу дістатися, але потребую підтримки в дорозі? Це скоріше коучинг.
• Чи переживаю емоційне страждання? Депресію, тривогу, панічні атаки, безсоння? Це скоріше психотерапія.
• Чи мої проблеми повторюються - ті самі моделі у стосунках, ті самі блокади, ті самі реакції? Це скоріше психотерапія.
• Чи загалом я добре функціоную, але хочу більшого - кращих результатів, більшої ясності, свідоміших рішень? Це скоріше коучинг.
• Чи маю минуле, що мене обтяжує - складне дитинство, травми, втрати? Це скоріше психотерапія.

Якщо ви не впевнені - почніть з консультації. Хороший спеціаліст допоможе вам визначити, чого ви потребуєте, і спрямує у правильне русло.

Коучинг та психотерапія у Sztuka Harmonii

У Центрі психологічної допомоги Sztuka Harmonii у Gdańsku ми пропонуємо як коучинг, так і психотерапію - бо віримо, що ці дві форми підтримки доповнюють одна одну. Індивідуальний коучинг допомагає у визначенні та реалізації цілей, побудові нових звичок та прийнятті свідомих рішень. Індивідуальна психотерапія допомагає зрозуміти та змінити глибші моделі, що стоять на шляху до повноцінного життя.

Магістр Magdalena Raba проводить психологічні консультації, під час яких ви спільно визначаєте, яка форма підтримки буде найкращою у вашій ситуації. Не обов'язково знати наперед, чого вам потрібно - від цього існує перший крок.

Зателефонуйте за номером 732 059 980 та запишіться на консультацію. Незалежно від того, чи вам потрібен коучинг, терапія, чи ви лише хочете це з'ясувати - ми тут, щоб допомогти.