Adicción a la nicotina
Los cigarrillos, los cigarrillos electrónicos y las bolsitas de nicotina se convierten fácilmente en un hábito difícil de romper. Cómo puede apoyarte un psicólogo o una psicóloga para dejarlo.
La descripción detallada que aparece abajo está en polaco.
Adicción a la nicotina: qué conviene saber
Nikotyna działa szybko i krótko, dlatego łatwo wiąże się z codziennymi sytuacjami: kawą, przerwą w pracy, stresem czy jazdą samochodem. Uzależnienie ma dwie strony. Fizyczna to głód nikotynowy i objawy odstawienia, takie jak rozdrażnienie, niepokój czy trudności z koncentracją. Psychologiczna to nawyki oraz przekonanie, że papieros pomaga się uspokoić albo zrobić przerwę.
Wiele osób podejmuje kilka prób, zanim przestanie palić na stałe, i nie świadczy to o braku silnej woli. Pomaga zrozumienie własnych wyzwalaczy, plan na trudne momenty i połączenie wsparcia psychologicznego z leczeniem, które może zaproponować lekarz.
Cómo puede manifestarse
- Po pierwszego papierosa lub e-papierosa sięgasz zaraz po przebudzeniu.
- Odkładasz rzucenie, bo nie wiesz, jak inaczej poradzisz sobie ze stresem.
- Bez nikotyny trudno Ci się skupić, łatwiej o rozdrażnienie i niepokój.
- Planujesz wyjścia i podróże tak, żeby móc zapalić.
- Palisz mimo kaszlu, zadyszki lub zaleceń lekarza.
- Wcześniejsze próby rzucenia kończyły się powrotem przy pierwszej stresującej sytuacji.
Cómo ayudamos
W pracy z psychologiem przyglądacie się temu, kiedy i po co sięgasz po nikotynę, co mogłoby ją zastąpić w trudnych chwilach i jak przygotować się na głód oraz pokusy. Pomocne bywają techniki poznawczo-behawioralne oraz uczenie się, jak przeczekać nieprzyjemne stany bez natychmiastowego gaszenia ich papierosem. Wspólnie możecie też zaplanować, jak wrócić do niepalenia po pojedynczym „wpadnięciu”, zamiast traktować je jak porażkę.
O farmakologicznym wsparciu w rzucaniu palenia decyduje lekarz. Jeśli chorujesz przewlekle, jesteś w ciąży albo przyjmujesz leki, omów plan rzucania z lekarzem prowadzącym.
Autoevaluación
Tests de cribado online gratuitos. El resultado no es un diagnóstico, pero puede ayudarte en la conversación con un especialista.
FTND
Krótki test oceniający siłę uzależnienia od nikotyny u osób palących papierosy.
unos 2 min
Enfoques terapéuticos que pueden ayudar
El especialista elige la forma de trabajar según la persona y su situación.
Terapia cognitivo-conductual
Trabajo estructurado sobre cómo se influyen mutuamente los pensamientos, las emociones y la conducta. Es uno de los enfoques más investigados en psicoterapia.
Terapia de aceptación y compromiso
Un enfoque cognitivo-conductual de tercera generación. En lugar de luchar contra los pensamientos y sentimientos difíciles, aprendes a hacerles espacio y a actuar en función de lo que es importante para ti.
Servicios
- Consulta psicológicaPrimera reunión con un psicólogo o una psicóloga en la que hablamos de tus necesidades y planificamos los siguientes pasos.
- Psicoterapia cognitivo-conductual (TCC)Psicoterapia cognitivo-conductual (TCC) en Gdańsk: un método eficaz para trabajar los pensamientos, las emociones y las conductas. Sesiones de 50 minutos.
- Consulta psicológica onlineConsulta psicológica online por videollamada - comodidad y accesibilidad sin salir de casa. Profesional y confidencial, 50 min.
Preguntas frecuentes
Dlaczego tak trudno rzucić, skoro wiem, że palenie szkodzi?
Bo uzależnienie od nikotyny opiera się nie tylko na wiedzy, ale też na nawykach, emocjach i fizycznym głodzie. Papieros bywa sposobem na przerwę, nudę czy napięcie, więc po jego odstawieniu zostaje luka. Praca psychologiczna pomaga ją wypełnić innymi sposobami radzenia sobie.
Co zrobić, gdy zapalę po kilku tygodniach przerwy?
Potraktuj to jako informację, a nie dowód, że się nie da. Zastanów się, co poprzedziło sięgnięcie po papierosa, i jak najszybciej wróć do planu, zamiast „dopalać” do końca paczki. Takie potknięcia często zdarzają się w trakcie rzucania.
Áreas relacionadas
Esta descripción es meramente informativa y no sustituye una consulta con un especialista.
