Insomnio
Dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos y cansancio durante el día. De dónde viene el insomnio y qué tratamientos tienen efectos demostrados.
La descripción detallada que aparece abajo está en polaco.
Insomnio: qué conviene saber
O bezsenności mówi się, gdy trudności z zasypianiem, częste wybudzenia lub zbyt wczesne budzenie się powtarzają się mimo dobrych warunków do snu i wpływają na samopoczucie lub funkcjonowanie w ciągu dnia. Gdy utrzymują się co najmniej trzy miesiące i pojawiają się kilka razy w tygodniu, określa się je jako bezsenność przewlekłą.
Bezsenność często zaczyna się od stresu, choroby czy zmiany trybu życia, a utrwala przez to, co robimy, żeby się wyspać: długie leżenie w łóżku, drzemki, odsypianie, nerwowe sprawdzanie godziny. Łóżko zaczyna kojarzyć się z walką o sen, a napięcie przed nocą sprawia, że zasypianie jest jeszcze trudniejsze.
Cómo puede manifestarse
- Długo leżysz, zanim zaśniesz, a głowa pracuje na pełnych obrotach.
- Budzisz się w nocy lub nad ranem i nie możesz ponownie zasnąć.
- Wieczorem rośnie napięcie i obawa, że znowu się nie wyśpisz.
- W ciągu dnia doskwierają Ci zmęczenie, drażliwość i kłopoty z koncentracją.
- Odsypiasz w weekendy lub drzemiesz w ciągu dnia, ale nie przynosi to poprawy.
- Liczysz godziny snu i planujesz dzień pod kątem tego, czy się wyśpisz.
Cómo ayudamos
Europejskie i amerykańskie wytyczne wskazują terapię poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I) jako metodę pierwszego wyboru w leczeniu bezsenności przewlekłej. Obejmuje ona między innymi regulację rytmu snu, ograniczenie czasu spędzanego w łóżku bez snu, pracę z myślami i napięciem związanym z zasypianiem oraz edukację o higienie snu.
W naszym centrum z problemami ze snem możesz zgłosić się na konsultację psychologiczną lub psychoterapię, w tym poznawczo-behawioralną. Psycholog pomoże też sprawdzić, czy za bezsennością nie stoją lęk, depresja, przewlekły stres lub trudne doświadczenia. Konsultacja lekarska jest potrzebna, gdy podejrzewasz bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub inną chorobę.
Autoevaluación
Tests de cribado online gratuitos. El resultado no es un diagnóstico, pero puede ayudarte en la conversación con un especialista.
PSS-10
Oceń subiektywne poczucie stresu w ciągu ostatniego miesiąca za pomocą 10 pytań.
unos 4 min
GAD-7
Oceń nasilenie objawów lęku uogólnionego za pomocą sprawdzonego klinicznie narzędzia.
unos 3 min
PHQ-9
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
unos 3 min
Enfoques terapéuticos que pueden ayudar
El especialista elige la forma de trabajar según la persona y su situación.
Terapia cognitivo-conductual
Trabajo estructurado sobre cómo se influyen mutuamente los pensamientos, las emociones y la conducta. Es uno de los enfoques más investigados en psicoterapia.
Terapia de aceptación y compromiso
Un enfoque cognitivo-conductual de tercera generación. En lugar de luchar contra los pensamientos y sentimientos difíciles, aprendes a hacerles espacio y a actuar en función de lo que es importante para ti.
Servicios
- Psicoterapia cognitivo-conductual (TCC)Psicoterapia cognitivo-conductual (TCC) en Gdańsk: un método eficaz para trabajar los pensamientos, las emociones y las conductas. Sesiones de 50 minutos.
- Consulta psicológicaPrimera reunión con un psicólogo o una psicóloga en la que hablamos de tus necesidades y planificamos los siguientes pasos.
- Psicoterapia individualPsicoterapia individual en Gdańsk: sesiones regulares de terapia centradas en un trabajo más profundo sobre las emociones y los patrones de pensamiento.
Preguntas frecuentes
Czy leki nasenne rozwiązują problem bezsenności?
Mogą pomóc doraźnie, ale nie usuwają przyczyn bezsenności, a część z nich przy dłuższym stosowaniu niesie ryzyko uzależnienia. O ich stosowaniu decyduje lekarz. Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności działa wolniej, ale jej efekty zwykle utrzymują się także po zakończeniu terapii.
Ile snu potrzebuje dorosły?
Zalecenia ekspertów mówią zwykle o 7-9 godzinach snu dla dorosłych, ale potrzeby różnią się między ludźmi. Ważniejsze od liczby godzin jest to, jak czujesz się w ciągu dnia. Próby wymuszenia snu, na przykład coraz wcześniejsze kładzenie się, mogą wręcz nasilać bezsenność.
Áreas relacionadas
Esta descripción es meramente informativa y no sustituye una consulta con un especialista.
