Procrastinación
Dejar para después cosas importantes a pesar de sentirte culpable pocas veces tiene que ver con la pereza. De dónde viene la procrastinación y cómo se puede abordar.
La descripción detallada que aparece abajo está en polaco.
Procrastinación: qué conviene saber
Prokrastynacja to dobrowolne odkładanie zadania, które zamierzasz wykonać, mimo świadomości, że zwłoka Ci zaszkodzi. Badacze, między innymi Fuschia Sirois i Timothy Pychyl, opisują ją przede wszystkim jako sposób regulowania emocji: odłożenie zadania przynosi chwilową ulgę od nudy, lęku przed porażką czy poczucia przytłoczenia, ale później napięcie i poczucie winy rosną.
Prokrastynacja często łączy się z perfekcjonizmem, niską samooceną, lękiem przed oceną albo z trudnościami z uwagą i organizacją, typowymi na przykład dla ADHD. Może też pojawiać się przy depresji, gdy brakuje energii i motywacji. Dlatego zamiast kolejnych postanowień spróbuj zrozumieć, co konkretnie sprawia, że dane zadanie jest dla Ciebie tak trudne do rozpoczęcia.
Cómo puede manifestarse
- Zaczynasz pracę dopiero pod presją terminu, choć obiecujesz sobie, że następnym razem będzie inaczej.
- Zamiast ważnego zadania robisz dziesięć innych, często mniej istotnych.
- Odkładasz zwłaszcza to, co wiąże się z oceną, na przykład raport, pracę dyplomową albo trudny telefon.
- Czas odkładania nie przynosi odpoczynku, bo towarzyszy mu poczucie winy.
- Przez zaległości cierpią Twoje finanse, studia, praca lub relacje.
- Wiesz, co zrobić, ale nie umiesz się do tego zabrać.
Cómo ayudamos
Na konsultacji psycholog pomoże Ci ustalić, co stoi za odkładaniem w Twoim przypadku: lęk przed porażką, perfekcjonizm, przeciążenie, brak jasnego celu czy trudności z uwagą. W pracy z prokrastynacją często korzysta się z narzędzi terapii poznawczo-behawioralnej, takich jak dzielenie zadań na mniejsze kroki, praca z myślami o porażce i uczenie się tolerowania dyskomfortu na starcie.
Jeśli odkładanie towarzyszy Ci od dzieciństwa i idzie w parze z roztargnieniem, impulsywnością czy kłopotami z organizacją w wielu obszarach życia, warto rozważyć diagnozę ADHD. Osoby z rozpoznanym ADHD mogą skorzystać także z coachingu ADHD, nastawionego na praktyczne strategie organizacji czasu i radzenia sobie z odkładaniem zadań. Gdy prokrastynacja pojawia się razem z utratą energii i radości, sprawdź, czy nie chodzi o depresję.
Autoevaluación
Tests de cribado online gratuitos. El resultado no es un diagnóstico, pero puede ayudarte en la conversación con un especialista.
ASRS-v1.1
Szybki, 6-pytaniowy test przesiewowy ADHD opracowany przez Światową Organizację Zdrowia.
unos 3 min
GSE
Zbadaj swoje poczucie własnej skuteczności - przekonanie o zdolności radzenia sobie z wyzwaniami.
unos 3 min
PHQ-9
Sprawdź nasilenie objawów depresji za pomocą najczęściej stosowanego narzędzia przesiewowego na świecie.
unos 3 min
Enfoques terapéuticos que pueden ayudar
El especialista elige la forma de trabajar según la persona y su situación.
Terapia cognitivo-conductual
Trabajo estructurado sobre cómo se influyen mutuamente los pensamientos, las emociones y la conducta. Es uno de los enfoques más investigados en psicoterapia.
Terapia de aceptación y compromiso
Un enfoque cognitivo-conductual de tercera generación. En lugar de luchar contra los pensamientos y sentimientos difíciles, aprendes a hacerles espacio y a actuar en función de lo que es importante para ti.
Terapia de esquemas
Un método para trabajar con patrones muy arraigados desde la infancia que reaparecen en las relaciones, en las emociones y en la forma en que piensas sobre ti.
Servicios
- Consulta psicológicaPrimera reunión con un psicólogo o una psicóloga en la que hablamos de tus necesidades y planificamos los siguientes pasos.
- Psicoterapia cognitivo-conductual (TCC)Psicoterapia cognitivo-conductual (TCC) en Gdańsk: un método eficaz para trabajar los pensamientos, las emociones y las conductas. Sesiones de 50 minutos.
- Evaluación de TDAHEntrevista DIVA-5 para adultos: 80–90 minutos, desde 400 PLN. Es una parte de la evaluación, no el precio del proceso completo. Acuerda con tu especialista las citas posteriores y su coste.
- Coaching para el TDAHCoaching para el TDAH en Gdańsk - estrategias prácticas de organización, gestión del tiempo y funcionamiento cotidiano para personas con TDAH. Sesiones de 50 minutos.
Preguntas frecuentes
Czy prokrastynacja to lenistwo?
Nie. Osoba prokrastynująca zwykle chce wykonać zadanie, martwi się nim i obwinia za zwłokę, a odkładanie jest sposobem na chwilowe uniknięcie nieprzyjemnych emocji. Zawstydzanie siebie rzadko pomaga. W jednym z badań studenci, którzy wybaczyli sobie odkładanie nauki przed pierwszym egzaminem, mniej prokrastynowali przed kolejnym.
Czy prokrastynacja może być objawem ADHD?
Może, choć nie musi. Przy ADHD trudność z rozpoczynaniem zadań wynika często z problemów z uwagą, planowaniem i motywacją, a nie z lęku przed oceną. Wynik testu przesiewowego ASRS nie jest diagnozą, ale może podpowiedzieć, czy warto ją rozważyć.
Áreas relacionadas
Esta descripción es meramente informativa y no sustituye una consulta con un especialista.
