Adicción al trabajo
Cuando el trabajo desplaza al descanso, las relaciones y la salud, y parar produce ansiedad y culpa. En qué se diferencia la adicción al trabajo de la implicación y cómo ayudarte a ti mismo.
La descripción detallada que aparece abajo está en polaco.
Adicción al trabajo: qué conviene saber
Pracoholizm to przymus pracy, który trudno zatrzymać, nawet gdy kosztuje zdrowie i relacje. Nie jest osobnym rozpoznaniem w klasyfikacjach chorób, ale psychologowie opisują go jako wzorzec podobny do uzależnienia: praca staje się głównym sposobem regulowania napięcia i poczucia własnej wartości, a odpoczynek budzi niepokój.
Badacze odróżniają pracoholizm od zaangażowania w pracę. Zaangażowanie daje energię i satysfakcję, a po pracy łatwo się od niej oderwać. Pracoholizm napędza raczej wewnętrzny przymus, perfekcjonizm i lęk przed oceną, a myśli o zadaniach nie wyłączają się ani wieczorem, ani na urlopie.
Cómo puede manifestarse
- Pracujesz wieczorami i w weekendy, nawet gdy nikt tego od Ciebie nie oczekuje.
- W czasie wolnym czujesz niepokój albo winę, że „nic nie robisz”.
- Sprawdzasz służbową pocztę na urlopie i przy rodzinnym stole.
- Bliscy mówią, że brakuje Cię w domu, nawet gdy jesteś obok.
- Śpisz coraz krócej, pomijasz posiłki i odkładasz wizyty u lekarza.
- Poczucie własnej wartości zależy niemal wyłącznie od wyników w pracy.
Cómo ayudamos
Wsparcie psychologiczne zaczyna się od zrozumienia, co napędza nadmierną pracę: perfekcjonizm, lęk przed porażką, potrzeba kontroli, a czasem ucieczka od trudnych spraw w domu. W terapii uczysz się stawiać granice czasowi pracy, znosić dyskomfort odpoczynku i budować poczucie wartości niezależne od wydajności. Pomocne bywają podejście poznawczo-behawioralne oraz terapia schematu, która pracuje między innymi z wygórowanymi standardami.
Jeśli pojawiają się wyczerpanie, bezsenność, kołatanie serca czy obniżony nastrój, warto równolegle zgłosić się do lekarza. Długotrwałe przeciążenie może prowadzić do wypalenia zawodowego i depresji, dlatego lepiej nie czekać, aż organizm sam wymusi przerwę.
Autoevaluación
Tests de cribado online gratuitos. El resultado no es un diagnóstico, pero puede ayudarte en la conversación con un especialista.
PSS-10
Oceń subiektywne poczucie stresu w ciągu ostatniego miesiąca za pomocą 10 pytań.
unos 4 min
Enfoques terapéuticos que pueden ayudar
El especialista elige la forma de trabajar según la persona y su situación.
Terapia cognitivo-conductual
Trabajo estructurado sobre cómo se influyen mutuamente los pensamientos, las emociones y la conducta. Es uno de los enfoques más investigados en psicoterapia.
Terapia de esquemas
Un método para trabajar con patrones muy arraigados desde la infancia que reaparecen en las relaciones, en las emociones y en la forma en que piensas sobre ti.
Terapia de aceptación y compromiso
Un enfoque cognitivo-conductual de tercera generación. En lugar de luchar contra los pensamientos y sentimientos difíciles, aprendes a hacerles espacio y a actuar en función de lo que es importante para ti.
Servicios
- Consulta psicológicaPrimera reunión con un psicólogo o una psicóloga en la que hablamos de tus necesidades y planificamos los siguientes pasos.
- Psicoterapia individualPsicoterapia individual en Gdańsk: sesiones regulares de terapia centradas en un trabajo más profundo sobre las emociones y los patrones de pensamiento.
- Psicoterapia onlinePsicoterapia regular realizada online por videollamada - una terapia completa sin salir de casa. Sesiones semanales, 50 min.
Preguntas frecuentes
Lubię swoją pracę. Czy to już pracoholizm?
Niekoniecznie. Ważne jest to, czy możesz przestać pracować bez napięcia i czy praca nie odbiera Ci snu, zdrowia i relacji. Jeśli odpoczynek daje Ci ulgę, a nie poczucie winy, mówimy raczej o zaangażowaniu.
Na czym polega terapia, skoro pracować i tak trzeba?
Celem nie jest rezygnacja z pracy, tylko odzyskanie wpływu na to, ile miejsca ona zajmuje. W terapii ustala się realistyczne granice, szuka innych źródeł satysfakcji i pracuje nad przekonaniami, które każą stale udowadniać swoją wartość. Tempo zmian zależy od Twojej sytuacji i potrzeb.
Áreas relacionadas
Esta descripción es meramente informativa y no sustituye una consulta con un especialista.
