Vivir en el extranjero
La vida en un país nuevo suele traer nostalgia de casa, choque cultural y la necesidad de reconstruir la vida diaria desde cero. Cómo puede ayudarte un psicólogo o una psicóloga a adaptarte.
La descripción detallada que aparece abajo está en polaco.
Vivir en el extranjero: qué conviene saber
Przeprowadzka do innego kraju, nawet wymarzona, to jedna z większych zmian w życiu. Zmienia się język, sposób załatwiania spraw, krąg znajomych, a często także pozycja zawodowa. Psychologowie nazywają napięcie z tym związane stresem akulturacyjnym. Model szoku kulturowego opisuje kolejne fazy, od ekscytacji, przez rozczarowanie i tęsknotę, po stopniowe oswajanie nowego miejsca, choć w praktyce przebieg rzadko jest tak uporządkowany.
Emigracja dotyczy zarówno Polek i Polaków mieszkających za granicą, jak i osób, które przyjechały do Polski, w tym do Trójmiasta, z Ukrainy i innych krajów. Do zwykłych trudności adaptacji mogą dochodzić samotność, poczucie zawieszenia między dwoma miejscami, niepewność prawna lub finansowa, a u osób, które musiały wyjechać przez wojnę, także trauma i żałoba po utraconym domu.
Cómo puede manifestarse
- Tęsknota za domem nie słabnie albo wraca falami po okresach spokoju.
- Czujesz się obco zarówno w nowym kraju, jak i podczas wizyt w rodzinnych stronach.
- Trudno Ci zbudować bliskie relacje, a rozmowy z rodziną przez internet nie wystarczają.
- Przez barierę językową masz wrażenie, że nie możesz w pełni pokazać, kim jesteś i co potrafisz.
- Masz wątpliwości, czy wyjazd był dobrą decyzją, i nie umiesz zdecydować, co dalej.
- Smutek, rozdrażnienie lub kłopoty ze snem utrzymują się od dłuższego czasu.
Cómo ayudamos
Na spotkaniach możesz zająć się tym, co w Twojej sytuacji najtrudniejsze: tęsknotą, samotnością, budowaniem nowej sieci wsparcia, decyzją o pozostaniu lub powrocie albo napięciami w rodzinie, którą przeprowadzka też zmieniła. Spotkania odbywają się w gabinetach w Gdańsku, Gdyni i Sopocie albo online.
Jeśli przez dłuższy czas utrzymują się smutek, lęk lub bezsenność albo wracają obrazy traumatycznych wydarzeń, na przykład z czasów wojny, porozmawiaj także z lekarzem. Przy doświadczeniach traumatycznych pomocna może być konsultacja psychotraumatologiczna.
Autoevaluación
Tests de cribado online gratuitos. El resultado no es un diagnóstico, pero puede ayudarte en la conversación con un especialista.
Enfoques terapéuticos que pueden ayudar
El especialista elige la forma de trabajar según la persona y su situación.
Terapia integrativa
Un enfoque que combina elementos probados de distintas escuelas en un plan coherente, adaptado a tus dificultades, necesidades y objetivos.
Terapia cognitivo-conductual
Trabajo estructurado sobre cómo se influyen mutuamente los pensamientos, las emociones y la conducta. Es uno de los enfoques más investigados en psicoterapia.
Terapia breve centrada en soluciones
Un enfoque a corto plazo que se centra menos en analizar el problema y más en tus objetivos, tus fortalezas y lo que ya funciona, aunque sea un poco.
Servicios
- Consulta psicológica onlineConsulta psicológica online por videollamada - comodidad y accesibilidad sin salir de casa. Profesional y confidencial, 50 min.
- Psicoterapia onlinePsicoterapia regular realizada online por videollamada - una terapia completa sin salir de casa. Sesiones semanales, 50 min.
- Consulta psicológicaPrimera reunión con un psicólogo o una psicóloga en la que hablamos de tus necesidades y planificamos los siguientes pasos.
- Consulta psicotraumatológicaConsulta psicotraumatológica en Gdańsk: una reunión con un especialista para personas que han vivido un trauma. Diagnóstico, plan de terapia EMDR y apoyo.
Preguntas frecuentes
Czy mogę korzystać z sesji online, mieszkając za granicą?
Tak. Przyjmujemy osoby polskojęzyczne mieszkające poza Polską, a przy wyborze godziny wystarczy uwzględnić różnicę czasu. Metaanalizy nie wykazują istotnych różnic w efektach między terapią prowadzoną przez wideo a spotkaniami w gabinecie, ale w ostrym kryzysie potrzebna jest pomoc na miejscu. Dlatego warto znać lokalne numery alarmowe w kraju, w którym mieszkasz.
Nie mówię dobrze po polsku. Czy mogę skorzystać z pomocy?
Tak. Część specjalistów prowadzi spotkania także po angielsku, a pojedyncze osoby po hiszpańsku lub norwesku. Informację o językach znajdziesz zwykle w opisie profilu specjalisty, a przy umawianiu wizyty warto od razu zaznaczyć, w jakim języku chcesz rozmawiać.
Áreas relacionadas
Esta descripción es meramente informativa y no sustituye una consulta con un especialista.
